一、体质

400米阻碍练习必须受训者具有良好的体力、速率、能量、柔韧性和灵敏素质，在其中专项体能里的迅速肌肉耐力、耐力素质中无氧耐力及灵敏素质是此项锻炼的难题。

（一）迅速肌肉耐力

专项体能依据表达形式和组成特性可分为大肌肉耐力、迅速肌肉耐力和肌肉耐力三种。在400米障碍练习中，根据跨桩、壕沟、护墙等超越类阻碍物及其高板跳水台、水准梯、砖墙等蹬越、攀登类阻碍物时，跳远技巧、弹跳、撑臂等操作，规定受训者具有良好的爆发力和暴发力。士兵在日常的肌肉训练中常会以肌肉耐力练习为主导，造成了迅速肌肉耐力的缺失，直接影响着根据障碍速率。

（二）无氧耐力

耐力素质依照身体运动能量供货特性，可分为有氧耐力和无氧耐力。无氧耐力就是指人体内在缺氧状态下，长期对牵张反射磷酸原的业务能力。400米阻碍要以有氧运动系统软件为载体，以乳酸菌系统软件磷酸原为核心的新项目。在士兵平常耐力素质练习中，一般是以3000米跑、5000米跑等远距离为主体的有氧耐力体育运动，对无氧耐力体育运动的练习偏少。