挑选单杠时杠务必富有弹性，确保不可以断裂。
针对单双杠弹力不但来源于卷杠，器材总体也富有弹性。
这便是板钩、支撑点立杆、钢丝绳安装和绷紧度一定严格执行规定、确保统一张力的缘故。
卷杠和支撑点立杆中间需要通过活扣相接，以确保的弹力。

双杠可能不是观众喜欢的体操项目，但它的确是运动员喜欢的。
在所有的项目中，双杠提供给运动员大的做动作的空间，自由体操、吊环、鞍马的许多动作都可以在双杠中运用。
双杠让运动员表现他们的力量和平衡。

多数双杠动作要求运动员双手或单手脱杠，这使运动员的平衡及时间感显得特别重要。
双杠动作允许多三次一秒钟以上的停顿。
动作要求有回环、腾空、以及力量支撑，(通常回环与腾空应多于支撑动作)。
在所有的双杠动作中，运动员的肩臂肌肉应保持紧张。

运动员上杠可以有不同的方法，包括助跑后通过跳板上杠。
下杠可以包括前、后空翻及转体等。

一套双杠动作结束落地前，运动员不能触到地面，身体(手臂除外)也不能接触双杠。
握杠可以正握或反握。


正式比赛用的双杠有具体规格要求。
用于教学训练的双杠可采用不同的装置与规格，其中有可移动的低双杠，高200～500毫米；固定式低双杠，高500～1000毫米；半自动调节双杠，高1000～1500毫米。

双杠动作可由支撑或悬垂做，也可由侧撑或正撑做。
练习双杠动作对发展人体上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用。


单双杆主要锻炼什么
1、直臂支撑
两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。
可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

2、挂臂屈体撑
挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。
可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐练习，以增强腹肌力量。

3、引体向上
经典的背部训练动作，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束发力。
对增加背阔肌的宽度很有帮助。

4、双杠臂屈伸
这是经典的胸部训练动作，主练胸大肌，肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束发力，对胸肌下缘有很好的训练效果。
如果你的训练水平较高，那么调整身体重心、减小前倾幅度，可以用它来锻炼肱三头肌。


双手握杠呈直臂支撑，当屈臂降体至低位置时，头部前伸，使胸大肌充分伸长，以胸大肌的收缩使两臂伸直，当上臂超过水平时，臂部后移呈含胸姿势，两臂伸直时胸大肌处于收紧状态，这是锻炼胸大肌外侧翼及下缘的有效方法。
如当屈臂降体至低位置时，躯干略向后，以肱三头肌的收缩伸直两臂，同时身体前引，使身体直上升，上臂肱三头肌就于完全收紧状态。
这时锻炼肱三头肌的另一种方法。
故此做双扛臂屈伸时，要有的放矢。

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