根据发表在《睡眠2020》上的一项研究，一项将认知放松和分心策略与沉浸式虚拟现实技术和缓慢呼吸相结合的干预措施可能有助于青少年改善睡眠质量。

“许多青少年在青春期经历失眠，这对他们来说是一个非常严重的健康问题，”Dr。

“失眠症的病理生理学众所周知，压力和对压力的反应可能引发失眠症，特别是在一些青少年中，异常的压力反应可能引发或加剧失眠症。由于青少年失眠没有得到充分的认识，因此没有得到足够的重视和治疗，许多需要帮助的儿童没有得到有效的帮助。”

这项发现初发表在五月份的睡眠研究学会杂志上。

招募了29名16至18岁的青少年，其中10人患有睡眠障碍，19人没有。参与者接受了两个晚上的多导睡眠描记术——一个用于控制，一个用于放松。

在放松之夜，参与者完成了缓慢的膈肌呼吸以促进放松，同时参与了沉浸式虚拟现实环境，旨在促进睡前20分钟的放松和分心。

同事们认为，干预显著且迅速地增加了参与者的放松感，减少了焦虑。

他们还发现，受试者在放松干预前后的心率都有所下降，而对照组在夜间的心率没有明显变化。

研究人员称，开始睡眠的时间也缩短了约6分钟，与对照组相比，VR放松夜的睡眠效率提高了3%。

研究人员发现有失眠和无失眠的参与者对虚拟现实干预的反应没有差异，他们发现所有的青少年在放松的夜晚都改善了睡眠质量。

“我们对结果非常满意，因为他们表明我们的新干预措施可以帮助有失眠症状和没有失眠症状的青少年放松，使他们能够过渡到睡眠状态。”

“尽管研究结果尚处于初步阶段，但它们显示了应用沉浸式虚拟现实和慢呼吸/放松技术促进睡眠的潜力，这可能是解决睡眠障碍问题的有效方法。”