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 相信大家平时在公园、广场、小区等地都会见到陈设的室外健身路径，那一刻我们仿佛不以为然，认为这些健身路径无疑是为老年朋友们提供的健身设施，其实不然， 如果你是一名跑步爱好者，如果你准备开始跑步，那接下来的干货分享，   不要，室外健身路径其实是跑步热身的法宝，   小编就来跟大家分享一下，如何巧用室外健身路径来热身。

一、利用压腿器拉伸腘绳肌（大腿后群）

将腿放在器材上，选择和自己身高相匹配的单杠，支撑腿脚尖和身体方向一致，双手放在腿上身体稳定，身体保持挺直像前下方压，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

二、利用肋木架拉伸股四头肌（大腿前侧）

背向器材，将牵拉腿脚背放在器材上，双手抓住杠杆保持稳定，将身体向后压到大腿前侧有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。在每次跑步前，做好充分的动态伸展和，打开关节活动度，肩、髋、核心，才能   的避免因热身不充分，造成的运动损伤，也能进一步提高运动表现力，提升运动成绩！

在这个健身的时代里，在各大小区或广场中我们都可以看到许多人在使用室外健身路径来锻炼身体，异彩纷呈的室外健身路径不仅为人们的健康生活带来了便利，同时也成为了人们茶余饭后的乐园。但是任何东西都是需要维护的，室外健身路径也不例外，只有良好的维护和保养，才能地延长室外健身路径的使用寿命。下面就室外健身路径，小编为大家提出几点建议。

一、定期检查室外健身路径的各个零部件

室外健身路径上一般都有许多的螺丝和连接处，检查的时候要看看螺丝是否有松动和生锈等现象，如果在使用过程中，发现器材出现   隐患，应立即停止使用，并报告有关部门，以避免其他人员在不知情的情况下使用，从而发生意外。

二、定期对室外健身路径进行清洁室外健身路径因安装在户外，属于公共设施，要接受大自然的风吹日晒雨淋，这样一来就容易变脏，因此对其进行定期的清洁是   的。在清洁的时候用一块软布和适量的清洁剂即可，   的时候可以加些液，这样就可以地对这些室外健身路径进行清洁。

三、超过   使用寿命的健身器材应立即   换任何东西都有寿命，室外健身路径也不例外，过了   标准的室外健身路径的使用寿命是8年，而一般的室外健身路径的使用寿命只有1-3年，因此，到了报废时间的健身器材   撤除，   换新的器材，以避免发生意想不到的意外。