1、根据400米阻碍器械的向前方法。根据垂直的路桩前，慢跑个人行为要轻松出来，要能顺理成章地保持人体的重心稳定可控性地向前，作出很显著提速的跑步速度，从而有比以前迅速的跑步速度，扩大跳起时要求的扛起力度和提高跳起个人行为要求的速率，为此提高了蹬地跳起的力度。一直到飞过去垂直的阻拦后，碰地时人体遭受的驱动力相对性较为大，要提醒降低人体的重心，曲膝姿势减轻向前的惯力，以后腿部蹬地向前，砥砺前行。根据水准的阻拦（壕沟、低搬网、跨桩）前，要保持目前就现有的水平跑步速度，以后变快跑步速度。根据阻拦后，借助惯性力向前的驱动力和惯力，保持水准速率，跑进。
2、根据400米阻碍器械呼吸方法。平地慢跑道路，随遇而安的逐渐变深吸气，吸气速率和跑步速度相一致，终站的冲刺跑的心跳次数及深层有所增加，根据阻拦的情况下，可“阔绰”发力。根据路桩后，要快速的調整气场，关键将气呼出来，依靠半张的口和鼻呼吸方式，那样的方法和日常的长跑训练基本相同。
3、根据400米阻碍器械气力区划。对于气力规定要“均值”速率跑彻底程。400米阻碍发展要先根据一百米的平地上跑后，以后根据路桩。往返程要平地跑二百米，根据14个路桩。