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由于这四个姿态会上升到大家手臂和背部的肌肉，因而在开展公布的训练前我们要做好热身动作，尤其是想让部位活动开。

如果你是新手的话，再准备一双训练胶皮手套，因为下面姿势对你的手心造成很大的摩擦，所以一定要做好充分的准备。下面我们就来详解这四个姿态可以锻炼到哪个位置，以及该在做的时候一定要注意的一些问题。

姿态一：上台引体

这个动作不仅能帮助你提高你胳膊，对于引体数量的突破是很有帮助的，还可以很好的伤到背部的肌肉。开始跳起来双手手掌心向前紧紧正握单杠，让我的身子当然垂悬在空中，接着调整一下呼吸并且夹紧双腿。