后向上跪立双腿，臀部向后双手臂伸展，进入英雄前屈重复以上所有动作，练习另一侧今天的体式讲解，就到这里，瑜伽馆培训贵不贵，我们下期再见啦~~
八.头倒立式这个瑜伽体式通过逆转从头到脚的血液循环，让你的脸容光焕发。
经常这样做有助于保持你的皮肤没有，延缓面部老化迹象。
方法：举起你的手臂，为了的基础。
将头放在紧握的手中。
伸直你的腿，就像你会做下犬式或海豚式，开始小步向头部走脚。
一旦上半身能够像这样保持平衡，用你的核心慢慢弯曲膝盖并将其伸入胸部，将脚慢慢抬离地面。
慢慢开始将腿向上拉伸，直到你处于直立位置。
安全地倒立与进入倒立一样重要。
你要确保自己不会摔倒。
警告：这不是一件容易的事，要确保有人在跟前辅助。
如果你有颈部和背部问题或问题，在做这个之前咨询医生。
二.1.双腿伸直坐在地面上，让双腿微微分开一点。
2.身体前屈。
双手支撑在两腿间的地面上。
3.将移至手臂上，将身体抬起，双腿伸直。
4.保持动作在20-30个呼吸即可。
练习此体式强度比较大，在练习的过程中可以加速我们的心跳和富氧血的循环，从而加强我们身体的血液循环，很像，学习来还是很美的。
三.1.左腿保持直立的姿势，右手抓住右脚将右脚抬起。
2.将右腿向侧上方伸直，保持平衡。
3.坚持此动作在1分钟左右的时间即可。
此体式可以让你每次练习每次都出一身的汗，因为练习式会加强我们的呼吸和加速心脏律动从而促进身体的血液流动，能通过扭转腰部和弯曲腹部的姿势刺激我们腹部的，只要我们定期的练习此体式是有非常大的功效的。
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