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1滑跑的基本姿势模仿练习 两脚两腿并拢,两腿屈膝深蹲,适中,双肩放松,上体前倾,背手,上体放松呈“弓”状,与地面平行或肩稍高于臀,头微抬起,目视前方。

  要求:膝关节成90°—110°,踝关节成50°—70°,鼻、膝、脚尖三点成一线。

  1.2直道滑行模仿练习 a.基本姿势前行练习。基本姿势站立,左腿向前迈出一步,同时移向左腿,随后右腿向前迈出一步,同时移向右腿,两腿交替前行;.基本姿势单腿侧出练习。由基本姿势开始,一腿向侧出,然后收回原位,两腿交替练习。要求放在支撑腿上,膝盖位于胸下。侧出脚要轻擦地面,向侧蹬出。侧出腿要伸直,收回时要以大腿带小腿,注意放松,侧出脚尖与支撑脚尖在一条直线上;c.基本姿势单腿侧出接后引。由深蹲姿势开始,速滑保护垫,单腿向侧蹬出后,以短距离由侧位向后引,呈单腿支撑后引姿势,然后将腿收回并拢,两腿交替练习;要求:放在支撑腿上,支撑腿膝盖位于胸下。侧出接后引要以大腿带动小腿来完成,动作要连贯;d.摆臂练习(双摆)。呈滑冰基本姿势,右侧臂肘关节微屈置于体前稍内合,高度不能超过下鄂。左侧臂肘关节伸直置于体后,滑雪场保护垫子,手自然高于臀。要求:两臂前后交替摆动时,要贴近大腿,以手;e.速滑完整动作模仿练习。







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发布时间
2020-12-02 10:06
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