四、腿部运动(产后第5天开始)：
1.仰卧，双手放平。
2.将右腿尽量抬高至垂直角度，专业产后私人订制费用，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。
3.后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。
4.重复5～10次。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。
五、臀部运动(产后第8天开始)：
1.仰卧，将一腿举起，产后私人订制费用，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同样动作。
3.重复10—15次，每日2遍。
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
如何自检? 动动手指就可以
那怎么知道自己的腹直肌有没有分离？分离严不严重？
有个简单的方法，妈妈用自己的手指就能测。
1．仰卧平躺，放松身体，两腿弯曲。
2．头肩微微抬高，把手放到腹部中线上，指尖下压。
3．头肩抬高的时候，腹部肌肉会往中间收缩，如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙，那就是腹直肌分离了。
4．多试几处，可以从肚脐上试到肚脐下方，扶持产后私人订制费用，不同的地方，正规产后私人订制费用，肌肉分离的情况可能也不一样（有的地方会更宽）。
当然，如果确实有腹直肌分离的情况，可以进一步及时去找到医生，通过超声、CT、MRI等影像学手段来明确腹直肌分离的严重程度。
如果出现了腹直肌分离，在肌肉闭合之前，是不建议进行任何剧烈活动，否则可能会受伤。譬如仰卧起坐啊、卷腹、俯卧撑啊就先不要做了哈，这些动作会加重腹直肌分离。也不要猛地站起和坐下，还有避免伤到核心肌群。
孕期身体会分泌松弛素，使身体的关节及骨盆变得松弛，让分娩变得容易。骨盆的变化，在怀孕期间，随着宝宝的生长发育，妈妈的骨盆也跟着发生变化。女性怀孕后，身体开始分泌可以使韧带松弛的，使得关节部分变得柔软，对分娩有利。在孕晚期，胎儿为出生做准备下滑“入盆”，导致骨盆被撑宽，耻骨联合向两侧分离，耻骨痛也是孕妈们孕晚期常见的现象。因此不管是顺产还是剖腹产，骨盆在孕期时就已经发生变形了。
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