此训练通用于各种程度的学生;有利于正确地调整前腿训练的姿态，增加姿势的美感。此训练具有一定规范的要求，是常用的训练方法。姿态：以单手扶把压前腿为主，指身体直立的情况下，与把杆构成一定的角度，被压腿斜搭在把杆上的动作。亦分为绷脚和勾脚两种形式。合理利用舞蹈把杆。
a绷脚：面向把杆，身体与把杆大约成60度，身体保持正直。靠近把杆的内侧，手轻轻搭在把杆上，脚下成一位站好。外侧腿搭在把杆上，脚背、大腿内侧肌向外翻，绷脚外旋。主力脚和胯都保持不动，使被压腿与胯部成90度。外侧手成三位手型，靠上身的上下运动拉伸前腿韧带。
b勾脚：前两项与绷脚训练步骤相同。外侧腿搭在把杆上，变成勾脚位。外侧手握住被压腿的前脚掌向里拉伸。
胯部与被压腿的角度的控制。是训练的关键，针对一些同学练功方法不规范所导致的前、旁不分的情况，应调整和规范。
主力脚的方位容易出现角度不够和上半身容易出现背部弯曲的情况。要避免出现上述情况，就要先摆好要求的角度及姿态，按照运动的路线循序渐进进行练习，不应追求表面上的效果。比如：片面强调头与腿的距离，而没有达到实质训练效果。所以，刚开始练习时，必须要保持背部直立和发力的有序性。从而更有利于规范和调整前腿韧带和肌肉的练习。
脱把训练：此方法适用于基础较好或想增加训练强度的同学进行前腿训练。更有利于前腿韧带以及肌肉的延长性拉伸。
姿态：a地面上的高垫压腿，一条腿贴地面，另外一条腿搭在垫高物上，腿张开成直线。先把后侧腿蜷曲，前腿开胯伸直，搭在大约小腿高度的垫高物上(垫高物的高度因人而异)。再把后腿伸直，前后成直线位置。双手亦可撑地或抱膝，靠动力下压。b身体面向墙壁或屏障，主力腿站直，另外一只腿搭墙壁，腿伸直成和墙壁平行的位置走向。主力腿站直，脚下成一位脚型站立。把要压的腿抬起，搭墙壁上，把腿拉直。上下保持直线方向。若要增大强度，可以把主力腿向墙壁的反方向掰。手拉脚心或脚跟的位置，靠身体动力内压。
产品内容摘要：达创体育舞蹈室把杆有几种，舞蹈室把杆哪种比较好，移动式把杆，壁挂式练习把杆
舞蹈把杆(又名：压腿杆、舞蹈室把杆、舞蹈房把杆)是舞蹈形体训练过程中，用来压腿的工具。
达创体育舞蹈把杆常见款式：
移动式舞蹈把杆：可以随便移动使用，适用于临时场地，如舞台、临时训练等，可以通过升降杆来调整把杆高度。
固定式舞蹈把杆：固定在地面上，对地面要求不高，只要能牢靠固定就可以，可以通过升降杆来调整把杆高度。
壁挂式舞蹈把杆：固定在墙面上的，可以通过升降杆来调整把杆高度。
产品名称：舞蹈把杆
产品规格：2m、5m、3m、5m、4m 其他规格可根据客户要求订做。
舞蹈把杆，把杆直径为5厘米，水qu柳材质，内有5直径锰钢，带弹性适用于儿童和成年人使用.