禁忌:动作间不要出现停顿。划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中大范围地活动,同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性,缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作间不要出现停顿,而且动作要到位,否则相关的肌肉无法得到锻炼。
椭圆机功能:椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来,牵动到身体各个部位。
注意身体保持正直,不要过分前倾,上下肢协调用力。椭圆机运动是上下肢配合的有氧运动,上下肢得到锻炼的同时,又减轻了膝关节所承受的压力,适合膝关节不适者使用。
健身前的热身
健身固然重要,但健身前的热身运动也是不可缺少的。
先走上5~10分钟来热身,然后停下来按照下面的方法做伸展运动 :
①向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复做3次。
②坐下,把一条腿伸直,另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
③两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
④用左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。