长期坚持可以保持良好身材， 先，这个时期人体内仍将不时分泌大量促进人体生长的激素。激素使得肌肉发达、体格健壮。研究标明，青少年时期进行大量的体育活动能增加激素的分泌量，促进身体发育。其次，体育锻炼有益于骨骼的发育生长，也可以通过锻炼来以后老了容易产生的骨质疏松骨骼脆弱等，锻炼虽不能阻止骨骼内的矿物质在以后的日子里逐渐减少，但是能为以后积存大量的贮藏物质。后一点，从20岁开始，注意饮食不可过量，特别是当你已经有点儿重的时候。这样做并不算为时过早，研究人员预测20岁以后就重的人，30岁以后得肥胖症的可能性比正常人高一倍。
人体有骨骼肌639块。一般男子的肌肉重量约占体重的40。45%，女子约占35%。由肌肉、骨骼及关节、韧带等共同组成的人体运动，使机体能进行各种复杂的运动。换句话说，人体产生的各种运动，大部分源于骨骼肌的收缩和伸展。
器械健身是对肌肉进行锻炼的一种佳方法。因为经常性地从事器械健身，可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉更加结实、丰满、发达。与此同时，由于神经系统调节机能的改善，也会导致肌肉更加强健有力。不如此，器械健身还能促进骨骼的新陈代谢，提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。此外，对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用。
促进血液循环：凡是有氧运动大部分有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，室户健身运动可促进血液循环，供给大脑充足的能量，更重要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，能提高思维判断和想象能力。
抗衰老：抗衰老的健身方法 推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持跑步，就可以调动体内抗氧化酶的积性，从而起到抗衰老的作用。