第三种机器【髋内收】
训练部位：髋内收肌群(大腿缝重现的好帮手!)动作重点：
(1)采坐姿，双手自然握住把手，依自己大腿张至大活动角度，调整起始的位置，维持与脊柱在良好曲线，背部轻轻靠着椅背、腹部核心稳定(微缩)。
(2)吐气时，将腿做内收的动作，将意识专注于大腿内侧内收肌群。核心也要用力。
(3)吸气时，回复至起始位置，注意不要让杠片碰到底，要保持肌肉的张力。核心记得「齁住」。
建议次数：初学者可以较轻重量做12~15下为一组，组数3~5组，动作缓慢效果好。
髋内收
第四种机器【髋外展】
训练部位：臀中肌、阔筋膜张肌(马鞍肉终结者)
动作重点：
(1)采坐姿，双手自然握住把手，维持与脊柱在良好曲线、腹部核心稳定。背部轻轻靠着椅背。
(2)吐气时，将腿做外展的动作，将意识专注于臀部肌群，核心跟着用力。
(3)吸气时，回复起始位，但要记得保持肌肉张力，核心持续用力，不要让杠片碰到底部。
建议次数：初学者可以较轻重量做12~15下为一组，组数3~5组，动作越慢效果越好。
综合训练器材，也被称为多功能训练器，是一种集合了多种单项功能的训练器材，常见有单人站、二人站、四人站、五人站、六人站综合训练器等。其中单人站综合训练器可用于家用及商用，但是其他的综合训练器材一般用于健身房及事业单位较多，现在也有很多的健身者选购作为家用。
综合训练器材的功能平台是比较强大的，可以做双杠、引体向上、仰卧起坐、小飞鸟、哑铃等有氧动作，也可以做蝴蝶臂、前推、高拉(前)、高拉(后)、腿部肌肉等无氧力量动作。因此借助该器材来锻炼，既可实现全身锻炼，增体协调性;也可以实现针对身体某部位做塑形或加强性锻炼，能够很好锻炼胸大肌、胸肌、肱二头肌、背阔肌、股四头肌、腰腹部肌群、腿部肌群等。
跑步机是模拟户外跑步的健身器材，也是健身器材中较为简单的健身器材之一，因此很多家庭用户都会在家里备上一台跑步机来做锻炼。同时由于跑步机的锻炼程序较多，除了机身内置的十几种锻炼程序，还可以通过调节跑步机的速度和坡度来实现更多的户外跑步体验，其中锻炼模式中的“模式”就是针对减肥人士设计的，因此跑步机减肥是有用的。
那么除了“模式”可以说明跑步机减肥有用的外，还有什么可以证明跑步机减肥是有用的呢？其实很多减肥的朋友都知道的，EPDM球场地面报价，做有氧运动减肥是有效的。跑步机就是好的有氧运动健身器材，因此想减肥的朋友，通过跑步机来做运动是可以实现的，当然也不是说只要借助跑步机做运动了，就可以减肥成功的，这还需要其他方面的配合。
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