中长跑：800/一千米
中长跑是体力性体育运动，规定选手在跑时既能维持一定速率，又能跑得长久。因而，对中长跑技术性总的规定是：姿势当然，人体重心点挪动稳定，节奏感强，全身肌肉用劲和释放压力更替工作能力好，具有针对性，又能节约动能的耗费。
（一）短跑和短跑后的加快跑
短跑和短跑后的加快跑是中长跑赛事或测试时，选手使人体快速解决静止不动情况，并依据战略必须尽早充分发挥一切正常的跑速和占有有益跑进部位的全过程。
中长跑赛事或测试时，选用站立式起跑。短跑前，先做1~两次深吸气，随后立在起跑点后3M结合线外听候短跑动态口令。当“各到位”动态口令下发后，跑步或迈向起跑点，两脚前后左右设立，将强有力腿的脚放到起跑点的后沿，另一脚放到间距前脚后跟约一脚长的大地主，两脚上下间距约半脚长。两腿弯折，上体前伸，休重落在前面上，后面用前脚板碰地。双臂在体前当然松驰或前腿异侧臂在前同方向臂放前。人体长期保持，注意力不集中听候说话声。
听见说话声后，后脚马上蹬地以膝领跑快速前摆，前腿也快速用劲充足蹬直。双臂相互配合两腿姿势做快速而强有力的前后左右晃动，使人体快速往前冲破，进到加快跑环节。
（二）中途跑
中途跑是中长跑的关键环节，它是选手赛事时充分发挥训炼水准的全过程。因而，把握中途跑技术性是至关重要的。后蹬是中途跑技术性的关键阶段。后蹬姿势应当快速而积极主动，先后屈伸髋、膝、踝3骨节，后蹬视角一般为55°上下。当支撑点腿后蹬的另外，晃动腿前摆。前摆时，小腿肚应当然释放压力，借助大腿根部的前摆姿势，膝盖骨领跑并推动髋骨往前上边摆出。
支撑点腿距地后，身体即进到翻空环节。这时，蹬离路面的支撑点腿应当释放压力，借助后蹬反冲力的惯性力和大腿根部的往前姿势，使小腿肚折向大腿根部，产生膝盖骨弯折，大、小腿肚伸缩姿势。可是，这类伸缩姿势慢跑比中跑要小一些。
当晃动腿前摆完毕时，大腿根部刚开始往下健身运动，膝盖骨随着当然屈伸，用前脚板在离人体重心点投射点的正前方约一脚到一脚半处碰地。前脚板碰地后，膝盖骨稍微弯折，进到竖直支撑点时，再衔接到全脚板碰地。碰地时，脚跟应往前，两脚踪迹内缘要在一条线上。中跑比慢跑的降落碰地姿势应积极主动一些。
中长跑时，上体贴近竖直或稍有前伸，头顶部刚正不阿，乳房正对着正前方并微往前挺，全部躯体当然而不肌肉僵硬。下摆臂时，肩膀要释放压力，双臂弯折，腕关节约成90°角，双手半握紧拳头，前后左右当然晃动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
中长跑时，因为人体卡路里消耗大，因而对co2的需求量提升。以便确保人体对co2的要求，吸气务必有一定的頻率和深层，还务必与跑的脚步相互配合，一般是跑2~3步一呼吸，跑2~3步一呼吸。伴随着跑速的加速和疲惫的出現，吸气的頻率也会提升，可选用跑一步一呼吸、跑一步一呼吸的方式。要主要呼吸，由于仅有充足将二氧化碳呼出，才可以充足吸入co2。吸气一般用鼻部与半伸开的嘴另外开展。冬天练慢跑或迎风跑时，以便防止强冷空气和强气旋立即刺激性喉咙，应当舌尖上的美味翘，略微舔住上腭。
中长跑时，因为人体内脏工作中标准的更改，co2供货落伍于全身肌肉主题活动的必须，因此 跑一段时间后，会出現胸闷气短、四肢无力、呼吸不畅、跑速减少，造成难以再次向前跑的觉得。这类状况称之为“顶点”。它是一种一切正常的生理现象。当“顶点”出現时，一定要以坚强不屈的恒心坚持不懈向前跑，要提升吸气的深层，适度调节跑速。那样“顶点”状况便会减轻，身体机能便会获得明显改善，这就是生理学上的“第二次呼吸”。“顶点”的摆脱，不但是提升训炼水准和训炼实际效果的全过程，也是塑造坚强不屈信念和战胜困难的精神实质的全过程。
（三）终点站跑
终点站跑就是指邻近终点站时的后的冲刺跑。选手这时要以坚强不屈的信念，加速下摆臂提升脚部的蹬摆，全力跑到终点站。终点站后的冲刺跑的间距应依据新项目、训炼水准、战略规定、个人优点和临场发挥状况而定。一般，800M跑在终300m，1500M跑在终约400M，2500之上在终400M或更长一些间距开展后的冲刺跑。
单机版一部分：
1、自动测控系统400/800/1000/1500/5000/10000米等中长距离跑的時间，全自动记时、记圈、可以全自动识和显示信息每一个学生所进行的匝数、学生根据终点站的次序和時间
2、标准配置是10人同测，可拓展为80人另外开展检测
3、★每一个检查者能够从分派的检测标识显示屏上即时查询在检测全过程中自身的检测匝数和检测時间及其检测考试成绩值。
4、★运用毛毯无线天线发送超低頻数据信号开展记圈记时，解决了高频率数据信号不稳定的缺陷。
5、★另外适用红外扫描作用，显著的提升了记圈记时的可靠性和度（非标准配置）
6、★可选装避免 抄近道个人行为的配备，能够4点布防抄近道个人行为（非标准配置）
7、关键性能参数：
检测范围：0-59分59秒
示值：0.1 S
测量精度：±1.5秒
服务器一部分：
1）服务器选用原生态Android系统软件，可以安裝APK程序流程以扩展应用作用及技术升级（可当场演试），显示屏≥7吋五颜六色触碰电容屏；服务器≥1.0GB之上运存；≥8GB FLASH储存空间。
2）★服务器具备TF插槽适用TF拓展32G，具备可开展多功能性拓展的DB9的RS232接口，服务器具备双镜头，服务器具备音频接口能外接无线扩音器。
3）★服务器具有互联网技术的网线插口和WiFi控制模块，可插进手机上SIM卡开展连接网络实际操作。
4）★服务器具备内嵌二维码扫描器（内嵌式非外接型），根据服务器全自动扫描二维码开展身份核查、认证，降低配件的耗损，应用省时省力。
5）★服务器具有≥一个迷你型USB口，≥两个USB通信接口（非外接拓展），可插入U盘导进100000条检测名册信息内容，也可立即导出来检测考试成绩至U盘自动生成Excel的AES数据加密报表（保证数据信息安全系数）。
6）★服务器具多种多样身份核查作用：可根据触摸显示屏键入、机械设备数字键盘、非接触式IC卡、二维码扫描等鉴别方法，可订制身份证验证；键入学籍号具有全自动增长作用；服务器莱单具有单项工程查寻，团体查寻，排序查寻等多种多样挑选数据信息方法，查寻方便快捷。能够导进评定标准，对检测結果即时得分。
7）★可从U盘导进信息内容中大批量挑选测试工程师信息内容（可依照院校、班级、班集体开展随便挑选加上）
8）★具有实际操作语音提示及语音助手考试成绩的作用，另外具有手工制作键入考试成绩的作用（不用仪器设备相互配合，能够用以改动某些有异议的检查者考试成绩）
9）★具有统计分析作用：达标率、均值、排行等（可依照院校、班级、班集体开展随便统计分析）
10）服务器具有依据客户满意度自定排序信息管理，例如县区、院校、班级、班集体
11）服务器查寻結果能一屏另外显示信息检测院校、班级、班集体、学员名字、性別、检测考试成绩、检测时间及時间，便捷中后期监察。
12）服务器具有多种数据信息存储备份作用，具备数据信息一键恢复作用，服务器具备抢跑重设作用。
