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日撮谷道一百遍，消疾又延年
谷道，俗称。撮，即收(提)缩也。通俗地讲，就是做收缩的动作。唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。”认为周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治有特别。
现代医学也认为：包括大肠在内的及周围的提肛肌和括约肌至少每天要间歇收(提)缩一百次，每次约1—2分钟。
如大便后，要及时做提肛运动，并将提肛时间延长到2—3分钟。这样既有利于控制的外括约肌功能的快速恢复，又能相以预防外括约肌破损而引起等疾症。
据研究，日撮谷道一百遍，大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此而引起的问题，同时对和预防、下肢、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显着效果。撮谷道的具体做法古人概括为“吸、舔、撮、阉”四字诀。
即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提，稍闭气，然后慢呼，全身放松。”
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合谷内关足三里日按一遍健全身
足三里穴位于膝关节外膝眼直下四横指处，为“足阳明胃经”主穴，它具有调理脾胃、补中、通经、疏风化湿、扶正祛邪之功能。现代科学研究证实，针灸刺激足三里穴，能从钡餐中清楚地观察到胃肠蠕动变得有力而规律;能提高多种消化酶的活力，增加食欲，帮助消化，并可增强大脑工作能力，改善心功能;增加红细胞、白细胞、血色素和含量，提高机体抗病能力。
对胃痛、呕吐、、腹泻、、及、下腹疼痛、瘫痪有良好的防治效果。合谷属手阳明大肠经，位于手背面、二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。、面瘫、五官疾病及高热抽搐等。内关为“足厥阴心包经”要穴，位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，心悸、胃痛、恶心、呕吐等。
足三里、合谷、内关为历代医家强身之三大要穴。
近年来，我国学者发现，对此三穴进行，对全身的神经、肌肉、组织、可起到显着的兴奋作用，养生馆美人鱼熏蒸姜疗价格，有病则，无病则强身，其效果为任何一种体育运动都无法比拟。具体方法是每天定时用大拇指或中指分别按压足三里、合谷、内关穴一次，每穴每次按压5分钟，每分钟按压15—20次。
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中医十二时辰古法养生之道
古人日出而作，日落而息。中国古时讲究的是时辰法，时辰法是古人根据人们的作息生活方式所定。
今天为大家介绍，结合中医的养生方法，如何利用十二时辰进行养生呢?
见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。
辰时(7:00-9: 00)
起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。
此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
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