广东馨悦——产后修复培训班
产后7天以后基本恢复就可以洗头了，产后不能洗头是没有科学依据的。产妇在分娩过程中大量出汗，加之产后汗液增多，会使头皮及头发变得很脏，并有不良气味。 根据研究表明，产妇通过洗头、梳头，可去掉产妇头发中的灰尘、污物，保持卫生清洁，避免引起细菌；可刺激头皮及头皮上运行的经络，使产妇的心情舒畅；可促进头皮的血液循环，增加头发生长所需要的营养物质，避免脱发、发丝断裂或分叉，使头发更密、更亮。 产后修复培训班
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产后产妇只要健康情况允许，就可以洗头，但需要注意以下几点： 1) 洗头时可用指腹头皮，洗完后立即用吹风机吹干，避免受冷气吹袭。 2) 洗头时的水温要适宜，不要过凉，保持在37℃左右。 3) 一般来讲产后头发较油，月子中心产后修复培训班，也容易掉头发，不要使用太刺激的洗发用品。 4) 洗完头后及时把头发擦干，再用干毛巾包一下，避免湿头发挥发时带走大量的热量，使头皮血管在受到冷刺激后骤然收缩，引起。 5) 洗完头后，在头发未干时不要结辫，也不可马上睡觉，避免湿邪侵入体内，引起和脖子痛。 6) 不要去美容院洗头，那里往往冷气较强，而且美容师也不一定立即给产妇吹干头发，容易发生受凉。产后修复培训班
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产后皮肤保养，重要的是洗脸。早晨洗脸，只要将夜间面部分泌的杂质清除干净即可，可以使用香皂洗。在手上揉出泡沫后，轻轻抹在脸上。对于皮脂分泌较多的T形部位，尤其要注意仔细清洗。 晚上洗脸时，月子会所产后修复培训班，要将洗面奶和香皂配合起来使用。因为白天堆积在皮肤上的灰尘会堵塞毛孔，为了让皮肤在晚上充分休息，可以采用这种双重洗脸的方式。产后修复培训班
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体态恢复的时机
正常生产者：产后一切正常应立即开始运动。 (会阴侧切者伤口恢复了即可进行锻炼)
可以在床上做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环.腹式呼吸训练等。
剖腹产者：24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止形成，减少产褥期。
产褥期结束后（产后42～56天）就可以作形体训练和有氧运动了。
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何时进行盆底训练？
产后一个月内，由于处于恢复期，会有少量的出血，这个时候只适合做少量的盆底肌训练。
凯格尔训练
收缩和肌肉训练。采取仰卧位，两腿弯曲，双脚平放，好像要中止排尿那样用力收紧和肌肉，可以想象正在将某物轻轻往里吸，然后停顿，再用力缩紧，直到再也使不出更多的力气为止，维持片刻，然后逐渐放松，重复做10次，如能配合呼吸更好。一般在吸气时慢慢收缩和肌肉，随着呼气时逐渐放松以上肌肉，常练习这种方法可加强肌肉的收缩力。开始时，练习的时间可以先短一些，如在吸气的同时收缩3秒钟，在呼气的同时慢慢放松3秒钟，以后逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒钟放松10秒钟。然后不用配合呼吸再练习快速短促地抽动PC肌，尽可能快速地反复收缩和放松肌肉，持续2分钟。刚开始锻炼时，时间或许不能坚持到2分钟，以后经过一段时间的练习后，就容易达到了。每天收缩以五到十分钟为宜。产后修复培训班
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注意事项 1、训练时要系收腹带
2、剖腹产者，训练时要注意保护伤口
3、训练初期，训练量不宜过大，贵州产后修复培训班，产后6周内不宜有蹦跳或大强度的腹肌训练，循序渐进。
4、避免腹内压持续升高（注意调整呼吸及持续性静力肌肉耐力练习）
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顺产恢复较好，产后2到3天至1周，可开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的活动。
也可以完成呼吸训练，可将瑜伽中的腹式呼吸法稍作调整，对于顺产的宝妈，在产后的天就可以完成了。
做法：用鼻子吸气，感受腹部缓慢向前隆起，尽可能多地将意识放在腹部的膨胀中。
注意：不要在隆起肚子的时候让腰椎向前弯曲，让脊柱保持起初的状态即可。
进入第2天、第3天，也可选择瑜伽中的吉祥坐姿（可靠墙完成）。
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产后第2周适合完成一些锻炼与会阴的练习。例如瑜伽中针对底肌的动作，仰卧束角式。
你需要注意：
1）保持顺畅的呼吸。
2）如果感到腰痛，微收腹部，月子中心产后修复培训班，让下腰背部贴靠地面。
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顺产后的3到8周不适合完成全身的训练，可以开始尝试完成一些针对腰腹肌群的训练，同时重点关注头颈部与胸背部、与大腿内侧肌肉力量的锻炼。
例如：简易脊柱扭转式。
帮助你强化腰腹深层肌群，还可以对头颈、胸背大腿内侧进行更有效的训练。产后修复培训班月子中心产后修复培训班-贵州产后修复培训班-馨悦佳人加盟费用由广东馨悦佳人健康管理连锁有限公司提供。广东馨悦佳人健康管理连锁有限公司坚持“以人为本”的企业理念，拥有一支高素质的员工队伍，力求提供更好的产品和服务回馈社会，并欢迎广大新老客户光临惠顾，真诚合作、共创美好未来。馨悦佳人——您可信赖的朋友，公司地址：广州市天河区黄埔大道西100号之一707-709房，联系人：谢总。