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产后半年内
产妇体内新增的脂肪还处于游离状态
未形成包裹状的难肪
而且皮肤弹性的修复难度较小
这段时间减肥塑身的难度会更低
半年以后,随着时间的推移
塑身的难度会越拉越大
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产后要保持合理的饮食结构
保证食物中的各种营养素均衡摄取
选择热量较低的食物及烹调的方式
既可以吃得健康又能达到瘦身的目的
充分休息
睡眠不足容易导致体失衡
导致新陈代谢发生异常
从而会出现代谢障碍型肥胖
对于哺乳期的女性而言
睡眠不足也会影响分泌
合理运动
合理的运动是产后女性瘦身塑形的关键
产妇在身体条件允许的情况下
可以进行一些中等、小强度的有氧运动
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另外,产后女性需要改变的地方分别是
腹部、臀部和大腿
针对这三个部位可以这样锻炼
腿部锻炼
左右腿轮流举高与身体成一直角,加强腹直肌和大腿肌肉力量
腹部锻炼
深吸气,使腹壁下陷,内脏牵引向上,然后呼气
臀部锻炼
抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持
低频电刺激 腹部
低频电刺激是各位“运动困难户”的福音
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定时量体温 产后发烧是大事,不要以为只是脑热而等闲视之。新妈妈在产后一定要养成定时量体温的好习惯,如果发现体温超过38℃就要当心。 产妇在刚生过孩子的24小时内,由于过度疲劳,可能会发烧到38℃,但这以后,体温都应该恢复正常。如有发烧,必须查清原因,适当处置。产后康复中心加盟
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坐一坐,走一走 很多新妈妈在产后本上是躺着度过的。这样其实并不好。 顺产妇,产后6~8小时,可尝试坐起来,不宜一直躺在床上。躺在床上不仅不利于体力恢复,还容易降低排尿敏感度。这样有可能阻碍尿液的排出,引起尿潴留,月子产后康复中心加盟,并可能导致形成。因此,如果分娩顺利,产后可根据体力恢复情况,适当活动。产后24小时,就可以随意活动了,但要避免久站、久蹲或做重活,以防脱垂。产后8周,可逐渐恢复正常工作。产后尝试做做轻缓的体操,这有助于形体恢复。 产后康复中心加盟
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争取时间休息 分娩过程耗尽了产妇的体力,天重要的是休息,月子会所产后康复中心加盟,以确保体力的恢复。现在很多都是母婴同室,宝宝与新妈妈在一起,大约每隔3~4小时就要哺乳了,又要给孩子换尿布,孩子一哭闹,产后康复中心加盟,新妈妈就更没时间睡觉,所以新妈妈应争取时间休息。 产后尽大小便 顺产产妇应多喝水,尽次小便。因为在生产过程中,胎头下降会压迫膀胱、,帮助膀胱功能的恢复,憋尿时间太长,膀胱过度充盈会影响收缩,导致。产后康复中心加盟
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体态恢复的时机
正常生产者:产后一切正常应立即开始运动。 (会阴侧切者伤口恢复了即可进行锻炼)
可以在床上做上肢的轻度活动,孕妇产后康复中心加盟,主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环.腹式呼吸训练等。
剖腹产者:24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环,特别是肺循环,防止形成,减少产褥期。
产褥期结束后(产后42~56天)就可以作形体训练和有氧运动了。
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何时进行盆底训练?
产后一个月内,由于处于恢复期,会有少量的出血,这个时候只适合做少量的盆底肌训练。
凯格尔训练
收缩和肌肉训练。采取仰卧位,两腿弯曲,双脚平放,好像要中止排尿那样用力收紧和肌肉,可以想象正在将某物轻轻往里吸,然后停顿,再用力缩紧,直到再也使不出更多的力气为止,维持片刻,然后逐渐放松,重复做10次,如能配合呼吸更好。一般在吸气时慢慢收缩和肌肉,随着呼气时逐渐放松以上肌肉,常练习这种方法可加强肌肉的收缩力。开始时,练习的时间可以先短一些,如在吸气的同时收缩3秒钟,在呼气的同时慢慢放松3秒钟,以后逐渐延长收缩时间,直到收缩10秒钟放松10秒钟。然后不用配合呼吸再练习快速短促地抽动PC肌,尽可能快速地反复收缩和放松肌肉,持续2分钟。刚开始锻炼时,时间或许不能坚持到2分钟,以后经过一段时间的练习后,就容易达到了。每天收缩以五到十分钟为宜。产后康复中心加盟![](http://img3.dns4.cn/pic1/344186/p2/20220916104145_3554_zs.jpg)
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注意事项 1、训练时要系收腹带
2、剖腹产者,训练时要注意保护伤口
3、训练初期,训练量不宜过大,产后6周内不宜有蹦跳或大强度的腹肌训练,循序渐进。
4、避免腹内压持续升高(注意调整呼吸及持续性静力肌肉耐力练习)
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