10、肋木架挺髋
选择适当距离,保持身体挺直,平躺于肋木架杠杆上,双手抓杠保持稳定,使小腿垂直于地面,脚尖方向和大腿方向一致。
臀部缓慢下降,感受臀部发力的同时快速挺髋(膝盖勿内扣,外翻)。
此动作有利于发展臀部力量,梅州球场地面,保证跑步过程中脚跟落地时膝盖的稳定。每组15次,做3组。
11、肋木架提踵挺髋
此动作是提踵挺髋的进阶动作,在挺髋的同时提踵,既锻炼了臀部肌群,也锻炼了小腿比目鱼肌(小腿后群深层肌肉);
注意在挺髋时膝盖勿内扣,脚尖方向和大腿方向一致。每组12次,做2组。
![](http://img3.dns4.cn/pic/266571/p3/20190311145057_6117_zs_sy.jpg)
(十)
⑩ 天梯
功能:增加身体的血液循环,增强上肢力量和腰腹部柔韧性,提高肩关节承受力,锻炼平衡能力和协调性。
使用方法:使用器材前,先进行适当的热身活动。沿侧面斜梯爬上,双手握紧天梯横梁,交替前行。
(十一)
? 步阶软梯
功能:可以锻炼全身灵活性和协调能力;使用户外健身器材用步行软梯锻炼时手抓吊索。
使用方法:脚踩脚蹬向前走,从吊桥一端走向另一端。
(十二)
? 平衡滚筒
功能:锻炼身体协调性、平衡性。
(十三)
? 腰背按mo器
功能:消除疲劳,调节神经系统,达到保健、康复目的,可以疏通经络,篮球球场地面厂家,使气畅通,调整相关肚腑功能,提高人体抗病能力。
使用方法:练习着手扶把手,身体靠住按mo器,上下左右缓慢移动。
![](http://img3.dns4.cn/pic/266571/p5/20190427112712_8108_zs_sy.jpg)
移动篮球架的标准高度是多少?移动篮球架的高度是指球环离空气的标准高度。移动篮球架的标准高度是多少?根据国际篮球联合会的规定,标准移动篮球架的篮板高度为290厘米,标准篮圈高度为305厘米。这也适用于NBA。具体规则如下:篮板宽1.80米,epdm塑胶球场地面品牌,高1.05米,距下缘2.90米。此外,篮球环的制造也应满足几个详细的要求。篮圈的实心铁条的内径为0.45米,铁条*的直径为0.017米小,* *为0.020米,铁条的下边缘设有挂篮网的小圈等。篮球环需要牢固地安装在篮板上,所以篮球环的顶面应该在离地面3.05米的高度,epdm塑胶球场地面报价,篮板两个垂直边之间的距离应该相等。* *移动篮球架的篮板面距离篮框内缘0.15米。深圳非常重视产品、技术和研发,引进国际技术和设备,开发适合现在和未来的新产品。目前,深圳拥有50多项国家。其产品已经通过了国际篮联、CE、TUV和SGS四大。
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