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广东馨悦——月子产后恢复方法
很多女生怀孕之前,可能是A4腰,可能会有人鱼线、马甲线,可是生完孩子后,腹部就变形了,腰腹脂肪堆积非常严重,完全没有腰形和腰线了。
大家以为产后腹部塑形只单单靠脂肪抽吸术就能恢复的身材曲线了,其实不是的。
很多时候,就算产妇生完孩子后节食、锻炼,身材恢复得还不错,躯干和身材都瘦下来了,可是肚皮却依然是松松垮垮的状态。可以参考生了双胞胎的谢娜,月子产后恢复方法,就算复出后四肢比较纤细匀称,可是肚子上的皮肤是松垮的,一穿露脐装或者遇水沾湿衣服就会显露无遗。
这就是产后妈妈腹壁松弛的典型的表现,在多胞胎、胎儿大、多次生育的女性中为常见。为什么会这样呢?
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广东馨悦——月子产后恢复方法
女性后,体内的雌和孕水平会发生变化,孕会使肌纤维松弛;加上胎儿在内不断成长,增大,腹壁被动膨隆,到了孕后期,过度的张力作用,会使得腹壁皮肤纤维出现断裂,造成腹壁皮肤、肌肉和腱膜等组织的不可逆损伤。
虽然产后皮肤会有不同程度的回缩,但对于多胞胎、大胎儿,或者是本身瘦弱腹壁皮肤薄的产妇而言,回缩程度忽略不计,也就表现出腹壁皮肤松弛、腱膜松弛和腹直肌分离等症状。月子产后恢复方法
广东馨悦——月子产后恢复方法
一些产妇过度补充营养又懒得运动,腰腹的脂肪越堆越多,腰腹变形就会特别严重,因此仅仅依靠术没办法很有效地改善脂肪堆积 腹壁松弛的情况,还是要采用腹壁成形搭配术来改善。
腹壁成形手术是切除明显松垂的下腹壁皮肤软组织和脂肪组织,或两侧腰部的赘肉,同时对松弛的腹部深层脂肪组织进行折叠、收紧的手术,可以地解决腹壁松弛情况和腹直肌分离问题,让腹壁皮肤恢复紧致平滑的状态,肚子更平坦。
月子产后恢复方法广东馨悦——月子产后恢复方法
很多女明星因为工作需要,对身材要求比较严格,所以从孕期开始,她们就坚持对身材塑形了。瑜伽是明星们孕期的运动方式,既能锻炼身体,还能调养身心,而且在室内就能做,宝妈们也可以尝试。有些瑜伽动作不仅可以塑形瘦身,还可以帮助胎儿分娩,一举两得。但是,宝妈一定要注意,做瑜伽时要穿上宽松舒适的衣服,选择运动内衣或者哺乳内衣,在运动期间没有束缚,还能保持胸型。
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广东馨悦——月子产后恢复方法
严格把控饮食
宝妈可以观察一下,那些产后身材恢复比较好的人,饮食上一定是很注意的。很多宝妈在孕期和月子期间,为了给身体补充营养,会制作各种滋补的肉汤,暴饮暴食,这样做的后果就是给身体增加了一堆脂肪。再加上产后宝妈身体不适合太多运动,基本上一直躺在床上,所以只会越来越胖。孕期或者产后,虽然宝妈需要进补更多地营养,但是这些营养来源是很多样的,不只局限于猪蹄鸡汤之类的食物,水果和蔬菜比例也要适当。宝妈做到饮食均衡,三餐规律,无论对身材还是健康都有好处。
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广东馨悦——月子产后恢复方法
保持良好心态
有些新手妈妈生完孩子以后,不能快速适应身份的转变,加上产后各种压力,很容易有产后抑郁的表现。宝妈一旦陷入抑郁之中,身体的很多机能也会受到影响,不利于减肥瘦身,所以保持一个良好的心态是很重要的。怀孕期间,宝妈要进行自我调整,为新生儿的到来做好准备,产后多跟家人沟通交流,自己的心情就会变好。保持一个愉快的心情,会有更多的动力去减肥瘦身,而且还能刺激大脑的活跃度,减轻压力。
月子产后恢复方法广东馨悦——月子产后恢复方法
产后半年内
产妇体内新增的脂肪还处于游离状态
未形成包裹状的难肪
而且皮肤弹性的修复难度较小
这段时间减肥塑身的难度会更低
半年以后,随着时间的推移
塑身的难度会越拉越大
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广东馨悦——月子产后恢复方法
产后要保持合理的饮食结构
保证食物中的各种营养素均衡摄取
选择热量较低的食物及烹调的方式
既可以吃得健康又能达到瘦身的目的
充分休息
睡眠不足容易导致体失衡
导致新陈代谢发生异常
从而会出现代谢障碍型肥胖
对于哺乳期的女性而言
睡眠不足也会影响分泌
合理运动
合理的运动是产后女性瘦身塑形的关键
产妇在身体条件允许的情况下
可以进行一些中等、小强度的有氧运动
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广东馨悦——月子产后恢复方法
另外,产后女性需要改变的地方分别是
腹部、臀部和大腿
针对这三个部位可以这样锻炼
腿部锻炼
左右腿轮流举高与身体成一直角,加强腹直肌和大腿肌肉力量
腹部锻炼
深吸气,使腹壁下陷,内脏牵引向上,然后呼气
臀部锻炼
抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持
低频电刺激 腹部
低频电刺激是各位“运动困难户”的福音
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