练习单双杠是比较简单的，锻炼之前一个小时要适量吃些含有高蛋白的食物，这样有利于锻炼避免出现疲劳的现象，锻炼有直臂支撑，两双手直臂撑着杠，胸要挺着，两条腿要合并，脚尖也要绷直，两胳膊要弯曲向外，身体自然垂下来，挂臂时候两胳膊要压杠，先身体向后仰，然后带动两腿前摆收腹腿举上来，反复8次左右。锻炼时候运动不要太剧烈，坚持运动就达到瘦胳膊了。
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撑双杠的好处，双杠撑体锻炼胸肌
双杠一直是平易近人的健身器材，不管在公园里，小区内，学校里都是随处可见的健身器械。
撑双杠和引体向上，俯卧撑作并列为自重训练的经典动作
