双杠撑体是上肢训练不容的动作之一：主要锻炼下胸肌，同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。
起始动作：
1.双杠间距好比肩宽。双手握杠，以手臂将身体向上支撑住，挺胸、收腹。
动作过程
1. 手肘慢慢弯曲，身体下降，在低位置时，头部向前引，两肘稍向外展，这时应该感到胸肌拉长伸展。
2. 用胸肌的力量，收缩撑起两臂，使身体上升直至两臂伸直 (感觉是用胸肌夹起身体)。
3. 当上臂超过双杠的水平位置时，臀部稍向后缩，上身低头含胸。
4. 在两臂伸直的时候，胸大肌处於收缩紧绷的状态。重复练习以上步骤。
注意事项
1. 动作要缓慢进行，不要借身体的摆荡或惯性助力完成动作 (新手建议可用器械)。
2. 撑起时的速度可稍快，并注意是要用你的胸肌施力；
3. 挺胸、抬头、收腹、不耸肩；
4. 为加大训练强度可在腰间负重练习。
组数：保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒
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