400米障碍训练器械 障碍器械 图片【百米障碍赛】

400米障碍训练器械 障碍器械 图片【百米障碍赛】

发布商家
河北胜川体育器材制造有限公司
联系人
王新月(女士)
职位
经理
电话
0317-8255176
手机
13013226233
价格
¥150.00/套
品牌
胜川
参数
SC-008
产地
沧州盐山

先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂要伸直,以肩为轴,幅度由小到大。前摆时做到送髋,脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后,加快腿的摆速,重复5~6次。并在杠前,后可各悬挂一个小球(与胸齐高),从支撑姿势开始摆动,做到足部摆动碰触或高于小球。直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力


双杠对于胸大肌、三角肌、肱三头肌的是很好的,但是使用双杠锻炼也很容易伤到自己,所以一定要充分热身,也要确保自己的双杠动作是正确的。

另外由于是户外器械,小区内的双杠无法做任何高度、宽度调节,都是统一标准,但找到适合自己的尺寸很重要,这样才能避免出现危险。

注意锻炼前先观察一下器械:10143390567_985570881.jpg

1:注意看双杠宽度

如果双杠对你来说过宽,那么下撑身体的时候肩关节会不舒服,所以宽度选择上稍微宽于肩膀就好,同样过窄的也不好。

但是有些双杠并不是平行的两条杠,而是八字形的,这样的双杠在户外锻炼中是的,可以灵活的掌握双杠的宽握。

2:注意双杠的高度b_835021_201904261034303274.jpg

有种比较矮的双杠,这种双杠一般高度在膝盖附近,适合无法通过自重做双杠的人。

有些户外双杠高度很高,在杠上撑起身体后高度更高,下杠的时候很容易伤到下肢关节。

3:注意双杠的手柄

我国常见的户外双杠手柄有两种,一种是木制一种是铁质。10195547752_985570881.jpg

木制结构的双杠一般是采用额外固定的方式,稳定性稍差,使用前务必检查一下是否牢靠,同时木制结构的也容易出现开裂的问题,运动中容易割到手。

金属手柄的相对来说更为牢靠,但受到出汗、油脂影响较大,运动中容易脱手,北方冬季金属结构的双杠使用起来舒适感欠佳,上述两种结构都建议佩戴健身手套使用。


人气
91
发布时间
2023-11-25 07:16
所属行业
组合健身器械
编号
40389682
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