冷敷:
崴脚之后的48小时或72小时以内属于损伤的急性期，(到底是48小时还是7D小时视损伤程度而定，红肿热痛感是否消失可作为参考)应选择冷敷。
冷敷作用机理
冷敷能降低血液循环，抑制肿胀，缓解疼痛。如果错用热敷，血管扩张，局部血流增加，患处变热，会增加疼痛肿胀感。使用酒精、红花油或膏药的效应相当于热敷，受伤初期请远离这类药物!
热敷方法及应用:热敷适用于急性闭合性软组织损伤的中后期(48小时后)，也适用于慢性损伤。慢性损伤通常没有突发的外伤，而是长时间后因为反复劳损和过度使用而缓慢起病。当然慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或者治疗不当发展而来。急性反应控制后，才适用热敷。慢性损伤后通常使用热敷，帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱的弹性、增加局部血供。运动前热敷慢性损伤处，可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。如为慢性损伤急性发作、运动训练（包括术后康复中）后局部有肿胀不适应使用冷敷，可以帮助减少肿胀。
对各种外伤、软组织损伤及术前术后的肿胀、水肿、血肿、关节积血、积液等疼痛有明显改善效果。适用于各种关节炎，急慢性软组织 ，肌肉损伤，闭合性骨折，四肢骨折及关节术后的神经疼痛，急慢性软组织疼痛等。
软组织损伤指软组织或骨骼肌肉受到直接或间接暴力，或长期慢性劳损引起的一大类创伤综合征。组织受创后出现微循环障碍、无菌性炎症，致使局部肿胀疼痛。
软组织损伤包括刀枪、摔伤、殴打、挫伤、穿刺伤、擦伤、运动损伤等，伤处多有疼痛、肿胀、出血或骨折、脱臼等，广义上也包括一些内脏损伤。
以患处肿胀、疼痛为主要表现。急性期，局部渗血、水肿，疼痛剧烈。晚期可能出现肌肉、肌腱的粘连、缺血性挛缩，关节周围炎，甚至引起关节僵直。
使用加压冷热敷治疗仪 ，可以很好地治疗软组织损伤
