怎样巧用室外健身器件练腿部力气达创DC-1056 小区健身器材 小区公园健身器材 有现货
坐蹬器单腿蹬腿
这是双腿蹬伸的进阶动作，因为变成单腿蹬伸，所以负荷立马添加。要身体笔挺，将一只腿悄悄抬离地上(程处于悬空状况)，另一只腿委曲90°放在脚蹬上并蹬出去(到极点时膝关节勿打直)，缓慢回归初始方位(离心动作)。每组每侧16次，做2组。此动作应当专心离心进程，是很棒的膝关节康复练动作。达创DC-1056 小区健身器材 小区公园健身器材 有现货
肋木架半蹲
挑选恰当间隔，背对肋木架，双脚与肩同宽，双臂堆叠抱于胸前。确保上身笔挺，缓慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部一起接触到杠杆后站起。此动作有用的练臀部和大腿力气，有利于膝盖安稳。每组12次，做2组。留意渐渐向后下蹲，臀部轻碰肋木架后站起，而不要坐在肋木架上。
肋木架挺髋
挑选恰当间隔，坚持身体笔挺，平躺于肋木架杠杆上，双手抓杠坚持安稳，使小腿垂直于地上，脚尖方向和大腿方向共同。臀部缓慢下降，感触臀部发力的一起快速挺髋(膝盖勿内扣，外翻)。此动作有利于开展臀部力气，确保跑步进程中脚跟落地时膝盖的安稳。每组15次，做3组。达创DC-1056 小区健身器材 小区公园健身器材 有现货
太空散步器单腿下蹲
背对太空散步器，脚尖和身体方向共同朝向前方，一条腿抬起放置在踏板上。缓慢下蹲，后腿天然向后蹬出，身体坚持中立，尽量坚持小腿垂直于地上，然后快速康复开始姿态，程感触臀部和大腿后群的发力。此动刁难臀部和大腿后群影响较大，有利于开展臀部和大腿后群力气。每组每侧12次。做2组
肋木架静立勾腿
背向肋木架，双手抓在肋木架扶杆上，将一条腿用力勾在扶杆上，坚持静立对立。动作程留意不要改变臀部，此动刁难大腿后群影响较大，能够有用开展大腿后群力气。每条腿对立20s，做2组。