400米障碍训练器材 安徽高空攀岩拓展器械厂家供应

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四百米障碍跳越矮墙训练教案一、教学提要科目：四百米障碍 目的：通过本课训练，使同志们初步掌握跳跃矮墙的技术动作要领及其组织实施方法 内容：跳越矮墙 时间： 45 分钟 地点：四百米障碍场 方法：讲解示范、组织练习、检查验收 要求： 1 、严格遵守课堂纪律，服从命令，听从指挥 2 、注意安全，加强保护，严防事故发生 3 、认真听讲，刻苦训练二、教学进程 （一）教学准备 1 、接受队伍，宣布提要 2 、本课教学重点介绍 3 、准备活动 （ 1 ）慢跑 800 米热身；（ 2 ）扩胸运动；（ 3 ）振臂运动；（ 4 ）转体运动；（ 5 ）腰部运动；（ 6 ）跳跃运动；（ 7 ）前后压腿；（ 8 ）抬腿运动。 （二）教学实施 讲解：矮墙是 400 米障碍中的第三组障碍物，规格是宽 2 米、高 1.1 米、厚 0.2 米，学习和掌握通过矮墙的技术，可以提高我官兵的跳跃能力，为战时能够快速通过此类障碍物打下良好的基础。通过矮墙主要有三种方法： （ 1 ）一手一脚支撑跳跃式；（ 2 ）一手支撑跳跃式；（ 3 ）蹬踏式。动作要领：跑至矮墙前 1.5 米处，一腿用力蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一腿向侧前上方提起，异侧手（手指向前）支撑与矮墙上沿，身体跃至墙上略收腹含胸，起跳腿迅速屈膝提起，小腿收于胯下，并越过矮墙着地，同时支撑手推离矮墙，身体前倾，摆动腿着地继续跑进。保护与帮助：保护者在被保护者通过时手扶其支撑臂帮助通过，对操练者采用拦、搂、抱的方法加以保护400米米障碍训练器材 400米障碍独木桥厂家供应

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通过400米障碍教学训练要求
在400米障碍全程跑进的方法上,主要把握以下几个方面:
1,通过障碍物前后的跑进方法.通过垂直障碍物前,跑的动作要轻松,自然,身体重心平稳地前移,具有明显的加速节奏,使人体产生较大的向前速度,以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率,从而加强蹬地起跳的效果.通过垂直障碍物后,400米米障碍训练器材 400米障碍独木桥厂家供应人体落地时冲击力较大,要注意降低身体重心,屈膝缓冲,随之蹬地起动,继续跑进.通过水平障碍物(壕沟,低拉网,跨桩)之前,要保持已获得的水平速度,加速节奏要明显.通过障碍后,要利用身体向前的冲力,保持水平速度,继续跑进