1、双手握住腹轮，跪在地上。
2、起始姿势:将收腹轮放在面前的地上，确保可以躺在地上(也要保持跪着)。
3、慢慢向前滚动腹部滚轮，将身体伸展到水平位置。
小贴士:保持身体尽可能靠近地面，但不要接触地面。
过程中吸气。
4、拉伸时暂停一秒钟，然后将腹肌轮拉回到起始位置，并在此过程中呼气。
小贴士:确保动作缓慢进行，并始终保持腹部肌肉强壮。
室外健身器材锻炼的时候要注意什么吗
一：不要过分锻炼。
经常参加体育锻炼的人可以适当增加运动量。
一般来说，脉搏不应超过110次/min，不应超过120次/min，以往不经常或根本不参加运动的人，应先选择自己的运动项目。
二：运动前，一定要做好准备，热身10-15分钟左右。
这样可以防止脚踝，腰部和损伤。
三：运动后做一些分类活动。
因为人们的血管在运动后会扩张。
如果坐在地上一动不动，人的血液就回不到身体远端的心脏，就会感到心脏窒息。
患有和心脏病的运动后要步行10分钟左右。
四：掌握锻炼时间。
锻炼时间是40分钟左右，左边不少于30分钟，右边不超过1小时。
单人站综合训练器（合适家庭使用）二人站的、四人站的、五人站的、六人站等等这些也都是综合多功能训练器材（都属于健身房训练器械）。
综合训练器材倾斜部的上端与弯管部的一端相连接，弯管部的另一端与主架体的中部相连接，主架体的底端置于前底脚上，主架体的顶端连接有弯架体，主架体的前表面设有靠垫，靠垫后表面通过拉销活动连接有两个拉臂，调节立柱的倾斜部上通过调节拉销连接有弹力绳调节座，弹力绳调节座连接有弹力绳组的一端，弹力绳组的另一端穿过弹力绳滑轮座连接有钢丝绳，第三滑轮旁设有钢丝扣，钢丝扣连接有第二钢丝绳的一端，第二钢丝绳的另一端依次穿过各滑轮连接有钢丝扣。
综合训练器也叫多功能训练器，也经常被叫做综合多功能训练器材。
综合训练器，包括主底架，主底架的两端分别连接有前底脚和后底脚，主底架的上表面连接有调节立柱，包括倾斜部和弯管部。
我们公司立足长远，追求品质，不断拓展新的领域，寻求新的合作伙伴。
恪守“质量为上、信誉至上”的经营宗旨，竭诚为社会各界朋友提供放心的服务！