单杠参数:杠面材料:表面镀锌实心弹簧猛钢,杠面直径:28MM 长度:2.2米,铸铁底盘直径:150MM 底盘厚度 18MM,立柱外管直径: 42毫米厚度3毫米。
国防绿油漆处理,升降杆直径为28MM的弹簧猛钢 升降高度为1.8M-2.4M,直径10MM钢筋镀锌拉线,紧线器调节为12大花兰,预埋件为18MM螺纹钢,总重量为45KG。
双手握杠呈直臂支撑,当屈臂降体至低位置时,头部前伸,使胸大肌充分伸长,以胸大肌的收缩使两臂伸直,当上臂超过水平时,臂部后移呈含胸姿势,两臂伸直时胸大肌处于收紧状态,这是锻炼胸大肌外侧翼及下缘的有效方法。
如当屈臂降体至低位置时,躯干略向后,以肱三头肌的收缩伸直两臂,同时身体前引,使身体直上升,上臂肱三头肌就于完全收紧状态。
这时锻炼肱三头肌的另一种方法。
故此做双扛臂屈伸时,要有的放矢。
双杠可能不是观众喜欢的体操项目,但它的确是运动员喜欢的。
在所有的项目中,双杠提供给运动员大的做动作的空间,自由体操、吊环、鞍马的许多动作都可以在双杠中运用。
双杠让运动员表现他们的力量和平衡。
多数双杠动作要求运动员双手或单手脱杠,这使运动员的平衡及时间感显得特别重要。
双杠动作允许多三次一秒钟以上的停顿。
动作要求有回环、腾空、以及力量支撑,(通常回环与腾空应多于支撑动作)。
在所有的双杠动作中,运动员的肩臂肌肉应保持紧张。
运动员上杠可以有不同的方法,包括助跑后通过跳板上杠。
下杠可以包括前、后空翻及转体等。
一套双杠动作结束落地前,运动员不能触到地面,身体(手臂除外)也不能接触双杠。
握杠可以正握或反握。
正式比赛用的双杠有具体规格要求。
用于教学训练的双杠可采用不同的装置与规格,其中有可移动的低双杠,高200~500毫米;固定式低双杠,高500~1000毫米;半自动调节双杠,高1000~1500毫米。
双杠动作可由支撑或悬垂做,也可由侧撑或正撑做。
练习双杠动作对发展人体上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用。
单双杆主要锻炼什么
1、直臂支撑
两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。
可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。
2、挂臂屈体撑
挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8~8次。
可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐练习,以增强腹肌力量。
3、引体向上
经典的背部训练动作,主练背阔肌,小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束发力。
对增加背阔肌的宽度很有帮助。
4、双杠臂屈伸
这是经典的胸部训练动作,主练胸大肌,肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束发力,对胸肌下缘有很好的训练效果。
如果你的训练水平较高,那么调整身体重心、减小前倾幅度,可以用它来锻炼肱三头肌。
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