如果说情绪管理也有- -个从低到高的水平之分的话，我觉得应该是从一一"无意识的压抑或发泄”到“有意识的宣泄与表达”再到"有意识的觉察与成长”。

情绪，尤其是强烈的情绪，如果没有处理好，伤已又伤人。

"无意识的压抑”明显属于伤自己比较多的类型。

成长过程中，因为父母、老师的各种教导或者他们的干预方式，让我们觉得有些情绪是不适合的，是不能有、不能表达的。

或者他们的教育方式，让我们习得一种忽视、压抑自己情绪的习惯，我们会自动的把它压抑下去，或者觉得它无所谓。

但是事实上，这些情绪-直存在着，变成“内伤"，不断积累，有-天突然爆发出来，连我们自己都不知道自己怎么突然这个样子。

相信很多人体验过，或者见过这样的现象。

如果说“无意识的压抑”伤自己比较多，那“无意识的发泄”明显伤别人多一些。

zui常见的“有意识的情绪管理方法”，就是“有意识的宣泄”，即-我们意识到自己有情绪，并选择-种方式去宣泄(倾诉、体育运动、睡觉、唱歌、看电影等等)。

有时候在沟通过程中，我们意识到自己有了情绪，也意识到自己的声音大了点，语速快了点，觉察到了自己的情绪。

当沟通不畅时，或者因自己带情绪的表达方式让沟通效果不理想时，我们可以意识到是自己的情绪在作怪，就可以及时调节、控制。

这也是很多擅长沟通的人经常做的，他们会主动承认自己有点刚才有点情绪。

当他们这样表达时，一般换来的，都是对方的理解和真诚，也让沟通有了转机。

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