邵东史密斯机龙门架邵东深蹲机邵东健身房器材

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罗马尼亚硬拉（RDL）

史密斯机做罗马尼亚硬拉是一个很好的复合动作锻炼你的腿筋和臀肌

锻炼部位：

腿筋,臀肌和胸部

锻炼方法：

把你的脚放到杠铃下面，你的脚趾向前。你的膝盖稍微向下弯曲，你的臀部向外，双手握住杠铃手柄。保持你的背部挺直，把你的胸部向地面放低，你的臀部向上翘，慢慢把杠铃向上拉，当杠铃距离你的膝盖5-6厘米时停下来，再把杠铃慢慢放回开始的位置。吸气时把杠铃放下，呼气时把杠铃拉起

提示

保持肩膀向下，挤压肩胛骨。

脚紧贴地板，让你的脚一直保持在地板上

如果手柄太滑，试着用粉末来帮你。

错误动作：

背部弯曲

脚从地面抬起

膝盖弯曲的太多（传统硬拉式）