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首先保持站姿中立位，双脚打开与肩同宽，腰背挺直，壶铃在身体的正下方，屈髋弯腿，拎着壶玲起来，然后再下，壶铃轻轻碰地，首先要离壶铃一脚半的距离，保持站姿中立位，做深蹲，屈髋俯身，身体正直向前压，握住壶铃，站起来的时候顶，保持好姿势往下放。