舞王式的变式，先趴跪在瑜伽垫上，两只膝盖和两个手掌着地保持上半身与地面平行。
然后慢慢的抬起左腿和右手，高新区瑜伽馆开业，左腿和右手要在臀部的上方接触，一旦二者相接触右手就要紧紧的抓住左脚的脚背，这样能让练习者保持这个动作的时间更长一些。
鸽子一式的变式，先跪在瑜伽垫上，然后上半身挺直慢慢往后仰，右胳膊要自然地垂在身体后侧接触地面，左手要顺着头往后仰的方向伸展。
后我们只需要将右腿的小腿向右的大腿根部靠拢就可以了。
前伸展式，先躺在瑜伽垫上慢慢的曲起双腿，双腿与臀部的距离稍微拉近即可，两只手臂反向撑在耳朵两侧，然后用两只胳膊和两条腿撑起整个身体，瑜伽馆开业视频，身体的躯干部和大腿的上部要保持连接自然不能有特别僵硬的感觉。
瑜伽水平越高，做这个动作就越流畅，动作完成之后的体态也越优美。
蝎子式的变式，这个动作只有瑜伽水平，非常高的人才能顺利的完成，当然，这种结果也是练习者通过无数次的练习得到的。
我们平常在练习这个动作的时候，一定要保证附近有瑜伽老师，或者是附近有可以稳定身形的辅助工具，这样才能在保证我们人身安全的前提下达到锻炼身体的目的。
蝗虫式的变式，面朝下趴在瑜伽垫上双手紧贴大腿外侧，然后慢慢的把双腿弯曲，只要膝盖着地，然后慢慢的伸直左腿，并把左腿往背离地面的方向伸展，整个动作完成之后就像是一只展翅欲飞的蝗虫一样。
瑜伽水平的高低就是通过这些动作的完成程度来展现的，上面这几个动作完成得越流畅，完成之后的体态越优美，瑜伽馆开业图片，就说明这个练习册的瑜伽水平越高，所以我们如果想把自己的瑜伽水平提高，瑜伽馆开业位置，就应该多多练习各种瑜伽动作。
8.仰卧束角式仰卧束角式可以帮助我们消除身体的疲劳和背部疼痛，在练习中得到能量的补充。
女生在月经期间也可以练习，调节月经流量，减轻症状。
坐在地面上，双膝屈起，膝盖向外侧打开，脚掌心合十。
将瑜伽砖放在膝盖两侧位置上，膝盖继续向外打开，腿部外侧靠在瑜伽砖上。
身体后仰，背部肩部贴地，头部枕在瑜伽桌上。
9.桥式桥式可以伸展胸部和颈椎，减轻大脑压力。
强健大腿，灵活脊柱，缓解背部疼痛。
同时还能改善、、更年期综合症等问题。
面部向上，身体平躺在地面上。
双膝曲起，膝盖打开距离与髋同宽，脚掌压地，小腿垂直地面。
手臂伸直掌心向下放在身体两侧。
臀部收紧，腹部向上用力，臀部腰部离开地面。
将瑜伽砖竖着放在臀部位置支撑身体。
10.仰卧扭脊式这个体式可以强健脊柱，增加腰椎的韧性，放松背部肌肉，减少颈肩疼痛。
面部向上仰躺在地面上，左腿上抬，左膝弯曲，右手放在左膝外侧。
腰部向右侧转动，使右腿外侧贴地，左膝盖放在瑜伽砖上。
头部向左侧转动。
左臂向左方伸直，掌心向上。
11.仰卧举腿式仰卧举腿可以促进腿部血液回流，消除疲劳酸胀感，有助于改善身体血液循环，增强身体耐力消除腹部多余脂肪。
面部向上，身体平躺在地面上。
手臂伸直自然的放在身体两侧，手掌掌心向下放在地面上。
双脚并拢，双腿伸直上抬，将瑜伽砖置于两膝间夹紧，双腿垂直地面。
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