利用弹力压腿器拉伸腘绳肌(大腿后群)山东菏泽 小区健身器材 室外公共广场健身器材
面向弹力压腿器，将所要牵拉的腿的脚跟放在器材上，支撑腿脚尖和身体方向一致，双手放在腿上保证身体稳定，身体保持挺直像前下方压，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，根据自身条件，次可做两遍。
利用弹力压腿器内收肌(大腿内侧)拉伸山东菏泽 小区健身器材 室外公共广场健身器材
侧向弹力压腿器，将所要牵拉的腿的脚跟放在器材上，身体侧向器材(脚尖和身体方向一致)，然后保证胸背挺直向侧方缓慢压下，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，根据自身条件，次可做两遍。
背向弹力压腿器，将所要牵拉的腿的脚背放在器材上，双手抓住杠杆保持稳定，将身体向后压到大腿前侧有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，根据自身条件，次可做两遍。
利用弹力压腿器拉伸腘绳肌(大腿后群)山东菏泽 小区健身器材 室外公共广场健身器材
面向弹力压腿器，将所要牵拉的腿的脚跟放在器材上，支撑腿脚尖和身体方向一致，双手放在腿上保证身体稳定，身体保持挺直像前下方压，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，根据自身条件，次可做两遍。
利用弹力压腿器内收肌(大腿内侧)拉伸
侧向弹力压腿器，将所要牵拉的腿的脚跟放在器材上，身体侧向器材(脚尖和身体方向一致)，然后保证胸背挺直向侧方缓慢压下，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，根据自身条件，次可做两遍。