深坑 中间200米，通过五步桩、跃深坑、飞矮板、上高板凳、越高低台、上云梯、登独木桥、高板墙、钻铁丝网。练得就是如何快速躲过标记的雷区，躲过密集扫射的敌火力网，跨过反坦克坑，越过千难万险的各种障碍。
矮墙对胖子很不友好 通过训练能锻炼在行动中所需要的奔跑，跳跃，攀越，支撑平衡和钻爬等基本技能，并能提高速度、耐力、协调和灵敏等身体素质，培养勇敢、坚韧不拔的意志品质，为战时迅速通过各种人工和天然障碍物打下良好基础。
有训练就有标准。400米障碍跑新的标准按年龄划分，24岁以下2分35秒内及格，2分20秒内良好，2分05秒内。有种说法是根据进攻方火准备的时间，以及敌军反应过来还击的时间来评定成绩的。如果在此时间段没有通过400米障碍的，被敌力歼灭的可能性越大。
如果这个理论正确的话，训练中就要认真比对，不能无端拔高造成事故，也不能随意缩小降低标准。后经过比赛和训练校验，这个时间也符合训练的恰当时间，只不过这个标准时间经常被牛人刷新和超越。正所谓：你虐我千万遍，我待你如初恋。400米障碍跑虽然难，但一直与5公里一样被奉为经典，也一直是中人的骄傲。如今即便高科技机械化、信息化作战成为未来趋势，身体素质与单兵战斗技巧也永远不过时，因为只有在训练中多留汗，才能战场上少流血。而对我们生活在和平中、享受着人民庇佑的普通人来说，就可以高枕无忧，每天可乐炸鸡的当一个快乐肥宅么?显然并不是这样的!现代很多年轻人年轻人生活非常大，好不容易有个休息的时间又会在家里葛优瘫，为了车、房、女朋友经常需要熬夜加班，各种年轻人加班猝死的新闻屡见不鲜。这时候，有一个健康的身体，就是很多人需要的了。