孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭减肥训练、拓展训练等。
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教你如何迅速瘦臀部
1、稳健踮脚走路
两手别离抓住一只四公斤左右的哑铃，自然垂在身体两边，然后踮起你的脚跟往前走(假如地方不够大，可以试着绕着圈走)，走一分钟以上。
2、上下落差压腿
站在一个大约15厘米高的盒子上(注意)，两手分别抓住一只一到两公斤的哑铃垂在身体两边。右腿撤退一步做出马步动作，膝盖挨近地上，一起臀部股动身体往前倾。后右脚回到盒子上，换左脚重复以上的动作，每条腿各做十次动作，重复三组。
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晚上运动有哪些注意事项控制运动强度晚上运动一定要控制运动强度，千万不要进行高强度的剧烈运动。晚上运动后很快就开始入睡，如果运动强度过大会导致神经系统过于兴奋，使人难以入觉。睡眠质量不佳不仅影响减肥，同时对第二天的工作和学习都会产生不良影响。做好热身 运动之前一定要做好热身，这样可以避免肌肉和关节受损。当然运动结束后的拉伸也至关重要，全封闭减肥冬令营包吃包住，这两点运动者一定要做到。
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瘦身操：握拳扩胸首先，平躺在床上，在呼吸期间，将双腿并拢弯曲。然后，双手握拳于胸前，慢慢向两侧打开，保持手臂与肩膀呈直线。在手臂打开的过程中，需要注意手臂弯曲，手肘不能触碰床面。接着，在慢慢向上举起，在胸口上方合拢。反复运动三十下，能够让手臂和胸部肌肉得到充分锻炼。
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