壶铃受到人们喜爱的神秘之处不仅仅可以提高身体的某些机能，还能辅助解决一些身体上的小问题，铸铁壶铃，比如壶铃的经典动作壶铃摆举，可以改善一些腰部疼痛，局部肌肉活动僵硬的问题，比如运用壶铃深蹲，壶铃甩举，壶铃抓举等动作。
壶铃训练虽然对身体的训练效果很好，但它非常需要技巧，铸铁壶铃厂家，在姿势不正确或使力不当的情况下，受伤的状况也很容易发生。
壶铃五大基本动作：
1.壶铃深蹲。
该动作锻炼腿部主要肌肉群，特别是你的股四头肌。
训练要点：按住壶铃的把手，铸铁壶铃健身器材，双脚比肩略宽分开。
下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。
2.向上推举。
这种做法是一种全身的运动，是壶铃深蹲的延伸。
该运动可改善心肺功能，以及增加股四头肌，臀部，肩膀和手臂力量。
3.俯卧撑-高拉。
这套动作幅度较大，它可以让你的心脏速率快速增加，供应铸铁壶铃，主要练习到腿，肱二头肌和肩部。
4.单腿硬拉。
这个动作将加强你的背部，肩和二头肌。
5.反重力硬拉。
这个动作难度稍大，锻炼到背部、二头肌、肩、三头肌前束，并参与更多核心肌群。
虽然当下来讲，壶铃是一个常见的小器械，一般训练的动作都有哪些呢？
01、大风车；02、胯下 8 字旋转；03、弓步腿下转动；04、高脚杯深蹲；05、双壶铃弓步蹲；06、过顶深蹲；07、双壶铃摆荡深蹲；08、摆荡壶铃；09、左右分别推举；10、弓步划船；11、绕颈旋转；12、腰部旋转；13、单壶铃火箭推；14、体侧屈；15、双壶铃火箭推；16、单壶铃硬拉；17、土耳其起立；18、俯身左右划船；19、双壶铃作支架俯卧撑；20、单壶铃变化高低位俯卧撑；21、单手支撑侧身划船；22、地面单手卧推；23、单壶铃过顶起身坐起；24、反向卷腹；25、单壶铃过肩农夫行走。
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