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很多女生原本身材不胖,但是后背上的肉多就容易显得虎背熊腰,不过局部减肥又是一件比较困难的事情,那下面就和小编一起来看看应该怎么减后背吧。
造成后背肉多的主要原因还是肥胖,除此以外还有以下几点原因:
1、缺乏运动
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化,背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话,也可以利用零散的时间多做一些适当的运动,锻炼一下肌肉。
2、能躺就不坐
葛优躺莫名就火了,不过还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致歪斜,从而导致身体整体都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。
3、长时间久坐
经常久坐后会发现背部,肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话,会严重影响新陈代谢,导致脂肪囤积,久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
4、内衣不合适
过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞,代谢能力降低后,身体容易囤积老化废物,背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。
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久坐族专属的减肥妙招 久坐肥胖
对于上班族来说,长时间的坐着让身材慢慢走样,加上又没有足够的时间运动,肥胖问题也就日益严重。那么应该怎么久坐脂肪呢?
1.繁忙的一天,减肥乐趣从早餐开始
早餐是一日三餐中尤为重要的。起床后,喝一杯白开水清理肠道。选择早餐时候建议选择充足营养的组合,例如有机精力汤、高膳食纤维的谷片食品等,不仅内含丰富营养素,而且高钙、低脂肪、零胆固醇,让你充满活力。
2.久坐电脑族,喝水运动一样都不能少
很多上班族每天的工作都依赖与电脑,每天坐在电脑面前的时间至少超过8个小时。这时候千万不要忘了多喝水,喝水能够调理生理状况,加速新陈代谢,在喝水的同时还能够经常走动走动,上下厕所。
在你拼命工作的时候不妨利用几分钟稍稍放松一下,做一些及提臀、拉筋动作,拯救一下走样的身材曲线。
3.午餐时间到,要营养也要低热量
大多数的上班族每天的午餐都是依靠快餐解决,减肥瘦身加盟,千万不要贪图那些高热量的便当,例如:排骨便当,鸡腿便当,这些食物都是采油炸烹调方式,吃起来过油又过咸。
聪明的减肥族会合理的控制午餐热量和营养摄入,正常男性一天所需的热量约为2100大卡,女性则为1700大卡,要注意尽量多吃蔬菜。饭前喝上一杯水,能够有效的帮助控制食量,达到有效的减肥效果。
4.下午茶时间,喝点普洱茶或者吃点水果吧
下午三四点正是精神比较疲倦的时候,这时候不妨为自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、减肥、、等功效,是减肥的饮品。
如果感觉有一点饿,不妨吃点水果。例如苹果,香蕉,番茄等等。
5.下班咯,还不赶快走走路散散步
下班的时候提倡尽量不要坐电梯,多多走楼梯也能消耗热量。如果你住的地方离公司只有几站的距离,这可是你减肥的好机会,坚持一个月走路回家,瘦身效果一定让你惊喜。
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胳膊上的肉很松怎么减
怎么瘦胳膊快?眼下正是穿无袖露胳膊的季节,下面就教大家怎么瘦胳膊大臂和肩膀。
1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动,直到手臂酸了再停下来。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉,直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。
教你一套简单的 瘦手臂 的操:
步:.双手尽量的向前伸直,两脚站立和肩要同宽。
第二步:双手画圆,向内画20次,向外画20次。一次要做三组
注意事项:画圆的时候不用画的太大了,我们是要用用手臂的力量,而不是用手掌的力量。
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