注：第二种训练方法强度较高，没有一定基础的人，要斟酌自身状况。
前面提过，要抓到胸肌的施力诀窍，不是很简单；所以我们建议大家，一开始尝试这个动作、选择阻力前尽量从轻，以避免胸大肌撕裂伤产生。
另外，有些人在练完会发现胸大肌的酸痛程度不及手部!这有可能是因为你拿的重量太重，加上胸肌的肌力不足，健身器材厂家，导致身体寻求手的力量辅助支撑。
如果要解决这样的问题，除了需要时间多练习外，也要降低重量，并尽量把意识放在胸肌出力喔!运动前请做好暖身，所有动作量力而为。
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推胸过程依靠我们的意识去想像胸部发力的感觉，要做到“念动一致”。
对于初级健身爱好者来说，坐姿推胸是一种不错的选择，训练水平高的话，再做3-4组大重量的坐式推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌有很大帮助。
这个动作可以单手进行锻炼，也可以是双手交替练习。
推胸动作的强度和频率胸部肌肉是肌肉较大的部位，室外健身器材，比较适合做大强度和高强度的训练。
但可推重量要根据自己的实际情况来决定。
每次组间隔8~15次，保康健身器材，每次4~6组，每组可休息30秒~2分钟根据个人情况而定。
通常要隔天或两天训练一次。
对于跑步机能吗这个问题要引起重视，关于跑步机能?养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以，健身器材跑步机，锻炼身体各个方面，重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的热量不一样慢走(一小时4公里)255卡速度5-6快走(一小时8公里)555卡速度8-7慢跑(一小时9公里)655卡速度7快跑(一小时12公里)700卡速度8晚上不吃东西完全没必要的，例如一盘青菜，100卡，二两米饭140卡。
但一个煎鸡蛋300卡。
一块饼干200卡以上，一个冰淇淋600卡。
所以主要是看你吃的是什么东西。
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