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壶铃土耳其起立动作
1.仰卧侧身抓握壶玲,然后翻身平躺在地面上,一只腿伸直,一只腿屈膝,沉肩,保持壶玲稳定,去感受脊椎排列整齐。
2.然后右脚蹬地,翻身,以左髋,左肘支撑,保持紧张,肩部下沉。
3.左手推地起身坐起,保定健身浸塑壶铃,以左髋,左手掌为支撑,同样保持肩部紧张下沉,核心肌群收紧,背部维持挺直。
4.左膝向后移动,成跪姿支撑,持壶玲的手臂还是保持伸直,肩部稳定,膝盖像前方转动。
5.保持手臂伸直,肩部,躯干稳定,弓步向上蹲起。
![](http://img3.dns4.cn/pic1/335890/p6/20220112095353_3237_zs.jpg)
壶玲摇摆准备动作:
开始做壶玲摇摆之前,我们需要把一个壶铃放在距离身体前方三十公分的地方,双脚分开,和肩部同宽,呈30°倾斜的外八字,膝关节可以稍微弯曲,不用完全绷直。然后,我们的臀部要向后移,肩膀沉下来,健身浸塑壶铃规格,感受到背阔肌在收紧,千万不能驼背,要把胸挺起来,双手同时握住一个壶铃,以上是壶玲摇摆的正确准备动作。
![](http://img3.dns4.cn/pic1/335890/p6/20220112095353_5894_zs.jpg)
新手用壶铃多重合适
在壶铃动作中,有的动作比较常见,有的动作比较少见,当然每个壶铃动作的效果都是不错的,但是壶铃动作也是有讲究的,那新手用壶铃多重好,健身浸塑壶铃厂家,还是有人知道的。那么,新手用壶铃多重合适?
新手用壶铃多重合适:
男性:从12kg开始,熟练之后再尝试16kg或者更重的。
女性:从8kg开始,熟练之后再尝试12kg的。
![](http://img3.dns4.cn/pic1/335890/p6/20220112095353_3237_zs.jpg)
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