在水中用口（鼻）吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行 并列设两个圆洞，圆洞间距1米。爱尔兰高板；高2米，板宽0.2米，板长3.5米。连续矮墙；为砖墙结构，一、三矮墙高1米、宽3.5米、厚0.4米（37墙），第二矮墙高1.2米，其他同第道矮墙。水平悬梯；水平悬挂于钢架上，长9米，宽0.5米，离地面高2.5米斜墙壕沟；为砖墙结构，斜墙长7.5米，坡度30度，坡高2.1米，壕沟长宽深分别为2.6米、3.5米、2.1米。这是因为他们的瘦体重较低而脂肪含量较高
在水中用口（鼻）吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行 并列设两个圆洞，圆洞间距1米。爱尔兰高板；高2米，板宽0.2米，板长3.5米。连续矮墙；为砖墙结构，一、三矮墙高1米、宽3.5米、厚0.4米（37墙），第二矮墙高1.2米，其他同第道矮墙。水平悬梯；水平悬挂于钢架上，长9米，宽0.5米，离地面高2.5米斜墙壕沟；为砖墙结构，斜墙长7.5米，坡度30度，坡高2.1米，壕沟长宽深分别为2.6米、3.5米、2.1米。这是因为他们的瘦体重较低而脂肪含量较高