2026 IWF 第13届上海国际健身、康体休闲展览会
主办单位：中国体育报业总社
承办单位：上海德纳展览服务有限公司
展会时间：
2026 年 3 月 13 日 09:00 - 17:30
2026 年 3 月 14 日 09:00 - 17:30
2026 年 3 月 15 日 09:00 - 15:00（展会结束前 30 分钟观众停止入场）
展会地点：上海世博展览馆 1、2 号馆（浦东新区国展路 1099 号）
预计规模：
展出面积达80000平方米
参展品牌1000+家
观众共计60,000位 100+活动
组织单位：中国体育报业总社、 上海德纳展览服务有限公司
涵盖健身器材、智能穿戴、营养补剂、运动服饰、康复医疗等全品类产品。
健身器材
商用健身器材、健身器材零配件、健身器材小件、功能性训练器材、体质检测/体态矫正设备、普拉提器材、运动康复器械、青少年体能设备
俱乐部配套设施
健身房/俱乐部管理系统、健身房设计与营造、地面铺设、储物柜/更衣柜、培训/机构运营、连锁加盟、搏击格斗训练综合配套、运动健身APP、EMS智能穿戴设备、美容瘦身产品、体能测试系统、数字化智能健身系统、健身健美媒体等配套服务
青少体育教育
青少体育训练装备器材、青少体育教育配套产品、青少体育教育培训机构、儿童运动智能穿戴产品、少体机构招商及加盟推荐、校园体育场馆设施营造、青少体育教学装备
体育场馆营造
场馆场地材料、场馆配套设施、施工设备、田径体操竞技类器材及用品、围栏围网暖通材料、照明系统、室内外球类、声学及防震隔音材料、智慧步道、游乐游艺设备、公园体育及相关配套设施、校园体育运动装备、校园智能安全监测设备、数字化应用平台
游泳设施、泳池装备及温泉SPA
公共游泳设施及技术、私家泳池及配套设施、园林景观及水景喷泉设备、游泳/救生相关设备、器材装备及用品、桑拿/温泉/淋浴SPA休闲设施及用品、婴幼儿游泳配套设施及配套服务、儿童游乐设施及设备、水上乐园、水上运动设备、工程设计、服务机构、媒体及行业协会
运动休闲用品
家用健身器材、运动康复按摩、运动鞋服及穿戴、户外运动装备、球类运动及配套、跨境电商全品类服务
营养健康
运动营养补剂/食品、功能性食品/饮品、轻食、原料及包装设备、摇摇杯及冲调机、基础营养品、运动营养OEM服务
· 收费标准
精装展位单开：17800元/9平米
· 精装展位双开：18800元/9平米
· 光地展位：1600元/平米（36平米起订）
蝴蝶机是练什么的蝴蝶机的作用与功能介绍
一、蝴蝶机是炼什么的
1、核心训练目标：胸部肌群(重中之重)
主攻肌肉：胸大肌，尤其是其内侧纤维束（靠近胸骨区域）。这是蝴蝶机最具价值的训练目标。
动作原理：用户通过克服器械设定的阻力，将双臂从身体两侧向前、向中心线位置水平内收（模拟“拥抱“或”蝴蝶振翅”动作）。此动作模式直接对应胸大肌的主要功能—肩关节水平内收。
训练效果：针对性地发展胸部内侧线条，塑造更清晰、饱满的胸肌轮廓，特别是改善胸肌中缝的深度与分离度。
2、辅助训练肌群：
三角肌前束：在推动手柄向前内收的过程中，肩部前侧肌肉会协同发力。
肱三头肌（长头）：在动作的末端（双臂靠拢时）提供一定的辅助支撑。
前锯肌：深层稳定肩胛骨的肌肉，在动作过程中起到辅助稳定作用。
二、蝴蝶机核心作用与功能
1、精准塑造胸部形态：蝴蝶机最大的价值在于高度孤立地刺激胸大肌内侧，这是许多复合推类动作（如卧推）较难深度刺激到的区域。它对打造饱满、有分离度的胸肌开形态至关重要。
2、安全可控的训练方式：作为固定轨迹器械，蝴蝶机限定了运动路径，显著降低了因动作变形或控制不佳导致肩、时关节受伤的风险。尤其适合初学者、康复期训练者或追求安全训练的人群。
3、改善含胸体态：规律、正确地锻炼胸肌（配合背部训练），有助于平衡前后肌力，对抗因久坐、伏案导致的圆肩驼背问题，促进更挺拔的体态。
4、提供高效的“顶峰收缩”：在动作末端（双臂并拢时），可以轻松实现并保持对目标肌肉（胸肌内侧）的强烈挤压感（顶峰收宿），这是刺激肌肉生长的重要技巧，且在此器械上更容易掌握和维持。
5、辅助提升推类动作表现：强化胸肌内侧力量和耐力，能为卧推等复合推类动作提供力量支持，尤其在动作后半程（推起阶段）的锁定力量。
6、适用于不同训练目标：无论是追求肌肉肥大（中高次数）、力量发展（低次数大重量）还是肌肉耐力（高次数），都可以通过调整重量和重复次数来实现。
蝴蝶机反向飞乌练肩反向蝴蝶机练肩动作要领
反向蝴蝶机练肩动作要领
一、蝴蝶机反向飞鸟的基础认知
蝴蝶机反向飞鸟主要针对肩部后束、斜方肌中下束以及三角肌后束等部位进行训练。与其他自由重量训练不同，蝴蝶机作为
固定器械，能为训练者提供稳定的运动轨迹，减少因发力不当导致的关节损伤风险，尤其适合初学者以及需要**刺激目标肌群
的训练者。该动作通过抗阻力运动，使肩部后束在离心收宿和向心收宿过程中得到充分锻炼，有助于改善园肩体态，提升背部和
肩部的立体度。
二、动作步骤详解
1、调整器械：坐在蝴蝶机反向飞鸟训练器械上，调节座椅高度，使握把位置与肩部同高；调整靠背角度，保持背部挺直目
贴合靠背，确保身体稳定，双脚平放在地面，间距与肩同宽，固定好腿部。
2、起始姿势：双手握住握把，掌心向下，手臂微屈，肩膀放松，不要耸肩。此时应感受到手臂外侧和肩部后束有轻微拉伸
感。
3、动作执行：以肩部后束发力，将握把向两侧打开，在运动过程中，保持时部微屈且角度不变，如同展翅的蝴蝶。当手臂
与身体呈约90度，且肩部后束有强烈收宿感时，稍作停顿。
4、还原动作：缓慢控制重量，使握把沿原轨迹回到起始位置，全程保持肌肉持续紧张，避免突然放松。
三、发力原理与肌肉协同
在蝴蝶机反向飞鸟动作中，肩部后束是主要发力肌群。在向心收宿阶段，即手臂向两侧打开时，肩部后束主动收缩，带动手臂外展，将器械的阻力克服；离心收宿阶段，也就是手臂缓慢还原时，肩部后束持续对抗阻力，控制重量下降速度，从而达到充分刺激肌肉的目的。斜方肌中下束起到稳定肩胛骨的作用，协同肩部后束完成动作，三角肌后束也参与发力，辅助肩部后束实现手臂的外展运动。
四、常见错误及注意事项
1、常见错误
耸肩：许多训练者在动作过程中不自觉耸肩，导致斜方肌上束过度代偿，影响肩部后束的刺激效果。正确做法是在训练过程中保持颈部和肩部放松，将注意力集中在肩部后束的发力上。
肘部角度变化过大：动作中时部角度随意改变，会使发力模式紊乱，降低训练效果。应始终保持时部微屈且角度稳定，以确保肩部后束稳定受力。
重量过重：盲目追求大重量，容易导致动作变形，增加受伤风险。建议从较轻重量开始，熟练掌握动作要领后再逐渐增加负荷。
2、注意事项
热身充分：在进行蝴蝶机反向飞鸟训练前，充分活动肩关节、腕关节等，可通过肩部绕环、小重量空杆练习等方式，提升关节灵活性，降低运动损伤几率。
循序断进：根据自身力量水平选择合适重量，逐渐增加训练强度和组数。一般建议初学者从每组12-15次，3-4组开始，随着肌肉力量提升，再调整训练计划。
呼吸配合：发力时呼气，还原时吸气，保持呼吸节奏稳定，为肌肉提供充足氧气，提升训练效果。
蝴蝶机怎么练胸部肌肉蝴蝶机练胸肌正确方法
嗍蝶机练胸肌正确方法
一、认识蝴蝶机
蝴蝶机是一种多功能力量训练器械，主要通过消轮、钢索和配重片组成的传动系统实现阻力训练。它的设计模仿了蝴蝶展翅的动作轨迹，能够让训练者在相对稳定的运动模式下，对胸部肌肉进行集中刺激。蝴蝶机的优势在于其运动轨迹固定，降低了因动作不规范导致关节和肌肉受伤的可能性，对于新手和想要提升训练精准度的健身者都非常友好。通过调节配重片的重量，可满足不同训练水平人群的强度需求。
二、蝴蝶机练胸肌的正确步骤
调整座椅高度：坐在蝴蝶机座椅上，调整座椅高度，使两侧握把的高度与胸部齐平，大约在乳头水平线位置。背部紧贴靠垫，保持挺胸收腹的姿势，收紧腹部肌肉，避免腰部过度发力或弯曲。
握把姿势：双手握住握把，掌心向前或稍微向内，手臂自然伸直，微微弯曲肘部，避免时部完全锁死。握把的力度以能够稳定控制器械为宜，不要过度紧绷或放松。
启动动作：利用胸大肌的收宿力量，缓慢将两侧握把向内收拢，感受胸部肌肉向中间挤压，如同拥抱的动作。在动作过程中，保持上臂与前臂的角度基本不变，将注意力集中在胸部肌肉的收缩上。顶峰收缩：当两侧握把在胸前几乎靠拢时，稍作停顿，保持1-2秒，进行顶峰收缩，最大限度地挤压胸部肌肉，以获得更好的刺激效果。
缓慢回放：控制动作速度，缓慢地将握把向外展开，直至手臂回到起始位置。回放过程中，要始终保持胸部肌肉处于紧张状态，避免突然放松让器械的惯性带动手臂运动。整个回放动作建议用2-3秒完成，确保肌肉得到充分的离心收宿训练。
三、常见错误动作及危害
耸肩借力：在训练过程中，部分人会不自觉地耸肩，用肩部力量带动手臂运动。这不仅会降低胸部肌肉的训练效果，还可能导致肩部肌肉紧张，长期下来容易引发肩部损伤。正确的做法是在训练前放松肩部，将肩部下沉并向后收紧，在整个训练过程中保持肩部稳定。
腰部过度反弓：为了完成更大重量的训练，一些人会通过腰部过度反弓来借力，这会增加腰部的压力，容易造成腰部肌肉拉伤或腰椎损伤。训练时应始终保持腰部紧贴靠垫，依靠胸部肌肉的力量来完成动作。
动作速度过快：快速地进行蝴蝶机夹胸动作，无法充分刺激胸部肌肉，还会增加运动损伤的风险。应遵循’慢起慢落“的原则，保证每个动作都能让胸部肌肉得到充分的收宿和拉伸。
四、训练注意事项
热身准备：在使用蝴蝶机训练胸部肌肉之前，务必进行充分的热身运动，如快走、开合跳等全身性热身，以及肩部绕环、扩胸运动等针对性热身，帮助激活胸部和肩部肌肉，提高关节的灵活性，减少训练损伤的发生。
控制训练强度：根据自身的训练水平和体能状况，合理选择配重片的重量。对于初学者，建议从较轻的重量开始，掌握正确的动作姿势后，再逐渐增加重量，每次训练的组数可控制在3-4组，每组12-15次，组间休息30-60秒。
结合其他训练：蝴蝶机主要针对胸大肌的中部和内侧进行训练，为了全面发展胸部肌肉，应结合其他胸部训练动作，如平板杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟等，刺激胸部不同部位的肌肉纤维，塑造更饱满、立体的胸肌形态。
注重恢复：训练后要进行适当的拉伸放松，如静态胸部拉伸，帮助缓解肌肉紧张，减轻肌肉酸痛，促进肌肉恢复和生长。保证充足的睡眠和合理的饮食，为肌肉修复和生长提供必要的营养物质。
展会名称：第十三届中国（上海）国际健身、康体休闲展览会
展出地点：上海世博展览馆
展览时间：
2026年3月13日 09:00-17:00
2026年3月14日 09:00-17:00
2026年3月15日 09:00-15:00
