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    拉单杠主要靠背肌的力量，背肌属于大肌肉群，一般锻炼后需要休息72小时才能完全恢复。所以要隔两天练一次，不要太频繁。拉单杠怎么训练提升快呢？

单杠

    1、要想拉上单杠，胳膊必须要有力量，在平时一定要加强上肢力量的练习，多做一些俯卧撑，增强自己的爆发力。

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    2、经常去单杠上吊一吊，每次给自己设定好目标，不断提高自己的上限，只有我们在单杠上吊得越久，我们才会有更大的机会拉更多的次数。