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壶铃训练与肌肉骨骼健康
值得一提的壶铃训练好处是肌肉的唤醒和预防损伤。当进行壶铃摆动时,动态肌肉唤醒模式与传统的阻力训练明显不同。在进行杠铃训练时,躯干会保持相对静止状态,而壶铃则很不一样。这使得一些研究人员认为,壶铃训练可以在预防运动伤害和康复中大有用处。
事实上,壶铃训练确实可以减少那些从事重体力劳动、慢性腰痛和有膝盖和腘绳肌损伤史的人的背部和颈部的疼痛。
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壶铃与哑铃不同的是:
1.壶铃的重量多是固定的,健身铸铁壶铃批发厂家,哑铃许多是可拆卸重量可调节的。
2.壶铃较容易系在身上或绳子上,如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到。
3.壶铃还能用脚尖勾住练习股四头肌。现代铸造技术发达了通过浇铸而成传统又古老的壶铃很少见了。其实哑铃壶铃差不多,健身铸铁壶铃定制,基本动作都能做。
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壶铃VS传统力量训练(杠铃、哑铃等)
现有的研究中,青岛铸铁壶铃,很少有数据能直接比较壶铃训练和传统力量训练之间的差别,比如对增肌的影响。然而,铸铁壶铃供货商,有一项研究直接比较了力量训练和壶铃训练对垂直跳跃、力量和身体成分的影响。在这项研究中,30名健康男性被随机分为两组:
传统力量组
壶铃训练组
这两组受试者每周训练两次,为期六周,在整个训练过程中逐渐增加负荷。结果表明,两组人员在垂直跳跃高度和瘦肌肉质量上的提高相似。
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