壶铃的优势：目前世界范围内，竞技壶铃生产厂家，壶铃按照体系分类的话可以分为两大类别：经典壶铃和竞技壶铃。两种壶铃有着不同的训练目的、训练动作、训练技巧、训练强度、训练模式......以及在形状、制作工艺和体积上面都会有很大的区别。
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国内常见壶铃可以粗略分四类: 塑身小工具，功能性小工具，竞技壶铃运动，10kg竞技壶铃，硬式壶铃。竞技壶铃运动，竞技壶铃，使用壶铃的耐力举重运动，使用竞技款式造型的壶铃进行训练和比赛，主要项目为单壶铃snatch抓举，双壶铃jerk挺举，双壶铃long cycle长循环。目的就是在限定的时间内做尽量多的次数，因此有很多独有的提高肌耐力的特色技术动作，为适应提高举重次数而使用。
壶铃训练能增加活力
壶铃训练的抛、抓、加速和减速动作需要高的新陈代谢速率，而这能空的发展身体活力。通过同时训练体适能的各个要素，训练的强度就增加了，竞技壶铃项目，相当于消耗更多的能量。在基础的摇摆训练动作中就能满足训练。
对于任何的训练形式来说，掌握合适的训练技术和形式可以避免受伤。壶铃训练的技术要求需要关注细致的练习，开始训练时请找有资质的教练来指导。大部分的壶铃训练动作在正确的练习方式下都是多关节和多肌群参与。从稳定肌到原动机，都需要和谐同步的配合。等同于肌耐力和精神毅力。
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