拓展训练的课程主要由三类课程组成。水上课程包括：游泳、跳水、扎筏、划艇等；野外课程包括：远足露营、登山攀岩、野外定向、伞翼滑翔、野外生存技能等；场地课程是在专门的训练场地上，利用各种训练设施，如高架绳网等，合肥户外拓展，开展各种团队组合课程及攀岩、跳越等心理训练活动。参加拓展训练对个人有什么好处？认识群体的作用，增进对集体的参与意识和责任心，启发想象力与创造性，提高解决问题的能力。拓展训练带来的益处?带给团队合作：现实的社会意义 ：在这个生活节奏越来越快，工作分工越来越细，工作压力越来越大，人与人的情感交流越来越困难。企业、组织和个人更需要团队。
拓展训练对企业的好处：改善企业间的人际关系，户外拓展公司，形成积极向上的组织氛围，改进组织内部的沟通与信息交流。拓展训练带来的益处：带给团队合作：训练内容丰富生动、寓意深刻在团队合作中挥发应有的效用。拓展训练不仅对团队启着积极的促进作用，还对个人的成长有着极大的帮助，因此各大公司每年都会有一次团队拓展训练，以此来打造团队凝聚力，户外拓展器材，鼓励团队，提升团队的创造价值。
信任背摔
游戏简介：这是一个广为人知的经典拓展项目，每个队员都要笔直的从1.6米的平台上向后倒下，而其他队员则伸出双手保护他。每个人都希望可以和他人相互信任，否则就会缺乏安全感。要获得他人的信任，就要先做个值得他人信任的人。对别人猜疑的人，是难以获得别人的信任的。这个游戏能让使队员在活动中建立及加强对伙伴的信任感及责任感。
游戏人数：12－16人
场地要求：高台适宜
需要器材：束手绳 背摔台
游戏时间：30分钟左右
活动目标：培养团体间的高度信任；提高组员的人际沟通能力；引导组员换位思考，让他们认识到责任与信任是相互的。
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