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挑选适合自己的哑铃注意事项:
1、可拆卸式的动能哑铃,挑选时要注意螺丝的质量,好选择 产品,因为质量不好的容易脱扣,比较危险。
2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次,感觉接近的,是适合你的重量;如果举15次就感觉支持不住了,说明这个重量超重。
3、可以根据不同训练目的选择:建议你好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,河北橡胶六角哑铃,手臂、肩膀、小腿等。
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哑铃练习胸肌的方法
1.将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下,双手各持一个,放在腿上,掌心彼此相对。
2.躺好以后,将举起在你的上方,橡胶六角哑铃厂家供应,与肩同宽。
3.一旦与肩同宽,旋转手腕,让掌心背对于你,这将是你的起始姿势。
4.将缓缓降至你的身体两侧,同时呼气。全程保持对的力量掌控。提示:整个过程中,前臂应当保持始终与地板相垂直。
5.当你呼气时,使用胸部的肌肉力量将起来, 当伸直,被举起在顶端的时,挤压你的胸部,停留片刻然后缓慢再次下降。
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哑铃直立划船目标部位:肩部
立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,健身用橡胶六角哑铃,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。
练习效果:这个同样是锻炼肩部的经典动作,主练肩三角肌,橡胶六角哑铃批发价格,辅练斜方肌上部,尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成,紧紧环绕着肩关节,对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
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