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您的前膝盖弯曲至大约90度时，慢慢地用你的膝盖往地板方向放低。
当你下蹲到你大的承受范围，就用你的前腿推动你的臀部肌肉让你的身体回到站立的位置。当你一条单腿完成了这一系列动作，那么就换另一条腿来做这个动作，进行平衡锻炼，同时锻炼你的双腿。
提示
锻炼这个动作到你大的运动量；你的腿尽可能靠近地面，保持背部挺直，保持身